칼슘, 마그네슘, 비타민D3, K2 복용법은?

Question

칼슘마그네슘.비타민d3비타민k2 권장되는복용법좀가르쳐주세요.방법종류도요

닥터나우 AI · Accepted Answer

칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 비타민 K2는 뼈 건강과 신체 기능에 중요한 역할을 하는 영양소들입니다. 이들의 복용 방법은 다음과 같습니다:

1. 칼슘: 하루 권장량은 성인 기준으로 약 700mg입니다. 칼슘은 저녁 식후에 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다. 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

2. 마그네슘: 하루 권장량은 최대 350mg으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 공복에 복용하면 흡수가 잘 되지만, 위장 장애가 있을 경우 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 방해할 수 있으므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 D3: 우리나라 성인 권장 비타민 D 일일 섭취량은 충분 섭취량 200IU, 상한 섭취량 4000IU입니다. 비타민 D는 지용성이므로 식사 중 지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 특별히 혈액 검사로 비타민 D 결핍을 진단받지 않았다면, 적정량을 유지하며 복용하시면 됩니다.

4. 비타민 K2: 하루 권장량은 100~200mcg 정도로 알려져 있습니다. 비타민 K2도 지용성이므로 식사 중 지방이 포함된 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

복용 방법:
- 칼슘은 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 마그네슘은 점심 식후에 복용하는 방식으로 조정할 수 있습니다.
- 비타민 D3와 비타민 K2는 함께 복용해도 괜찮으며, 식사 중 지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

주의사항:
- 개인의 건강 상태에 따라 복용량이 달라질 수 있으므로, 복용 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 과다 복용은 부작용을 초래할 수 있으니 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
- 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민D3, K2 복용법은?

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