다이어트 정체기는 왜 생기고 극복 방법은?

Question

다이어트 할때 정체기는 왜있는건가요?
정체기를 극복 할려면 몰해야되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 정체기는 체중 감량 과정에서 자연스럽게 발생하는 현상입니다. 질문자님께서 열심히 노력하고 계시는데도 체중 변화가 없어 답답하실 것 같네요.

정체기가 생기는 이유는 몸이 새로운 식습관과 운동 패턴에 적응하기 때문입니다. 처음에는 체중이 빠르게 감소하다가 몸이 적응하면서 에너지 소비를 줄이는 방향으로 대사가 조정됩니다. 이것은 우리 몸의 자연스러운 생존 메커니즘입니다.

정체기를 극복하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 식단 재점검: 너무 적은 칼로리 섭취는 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 필수 영양소를 골고루 섭취하면서 적절한 칼로리를 유지하세요.

2. 운동 루틴 변경: 같은 운동만 반복하면 몸이 적응하여 효과가 감소합니다. 운동의 강도, 시간, 종류를 주기적으로 변경해보세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

3. 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 초래해 체중 감량을 방해합니다.

4. 인내심 유지: 정체기는 일시적인 현상입니다. 체중계의 숫자에만 집중하기보다 신체 변화를 느끼며 꾸준히 건강한 습관을 유지하세요.

5. 주기적인 체크: 체중뿐만 아니라 체지방률, 둘레 측정 등 다양한 방법으로 변화를 확인해보세요.

정체기는 다이어트 과정에서 누구나 겪는 자연스러운 단계이니 너무 좌절하지 마시고, 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다.

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