단식 다이어트 시 필수 영양소는 무엇인가요?

Question

단식 다이어트를 3주 하려고 하는데 완전 단식은 아니고 탄수화물 조금 끊고 오이나 토마토, 물, 소금 같은거 먹으려고 하는데 다른 필수 영양소 챙겨야할거 있을까요? 단백질은 먹어줄거에요

닥터나우 AI · Accepted Answer

단식 다이어트를 계획하고 계신 상황에서 필수 영양소를 챙기려는 노력은 매우 중요합니다. 단식 다이어트 중에는 다음과 같은 필수 영양소를 특히 신경 써서 챙기시는 것이 좋습니다:

1. 비타민 B군: 특히 비타민 B12는 에너지 대사와 신경 기능에 중요합니다.

2. 철분: 단식 중에는 철분 섭취가 부족해질 수 있어 빈혈 위험이 있습니다.

3. 비타민 C: 철분 흡수를 돕고 면역 기능을 유지하는 데 필요합니다.

4. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 지방 연소 속도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

5. 칼슘: 지방의 신진대사에 영향을 주어 체중 감소에 도움이 됩니다.

6. 마그네슘: 에너지 생성과 근육 기능에 중요합니다.

7. 아연: 면역 기능과 단백질 합성에 필요합니다.

8. 오메가-3: 염증을 줄이고 포화지방산을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

9. 식이섬유: 포만감을 주고 소화 건강을 유지하는 데 중요합니다.

단백질을 챙겨 드신다고 하셨는데, 이는 매우 좋은 결정입니다. 단식 중에도 적절한 단백질 섭취는 근육량 유지에 필수적입니다. 오이와 토마토는 비타민과 미네랄을 일부 제공하지만, 다양한 채소와 과일을 추가하여 더 넓은 범위의 영양소를 섭취하시는 것이 좋습니다.

영양제는 보조적인 역할로만 활용하시고, 가능한 한 실제 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 장기간의 극단적인 식이 제한은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하시는 것을 권장드립니다.

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