기초대사량 1400일 때 다이어트 칼로리는?

김OO • 2025.12.18

기초대사량이 1400인 사람이 다이어트를 하려면 하루 어느정도 칼로리를 먹어야하나요

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1개의 답변

  • 기초대사량이 1400kcal인 경우, 다이어트를 위한 적절한 칼로리 섭취량은 활동량에 따라 달라집니다.

    일반적으로 체중 감량을 위해서는 하루 총 소모 칼로리(기초대사량 + 활동 칼로리)보다 적게 섭취해야 합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 하루 총 소모 칼로리보다 약 500-1000kcal 정도 적게 섭취하는 것이 권장됩니다.

    만약 질문자님의 활동량이 적다면(주로 앉아서 생활), 기초대사량 1400kcal에 활동 칼로리를 더해 약 1700-1900kcal 정도가 하루 총 소모량일 수 있습니다. 이 경우 1200-1400kcal 정도 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다.

    활동량이 보통이라면(가벼운 운동 포함), 하루 총 소모량은 약 2000-2200kcal 정도로, 1500-1700kcal 섭취가 적절할 수 있습니다.

    다만, 기초대사량보다 지나치게 적은 양을 섭취하면 신체 기능 저하, 근육량 감소, 대사량 저하 등의 부작용이 생길 수 있으므로, 최소 1200kcal 이상은 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

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