성인 ADHD로 대화 이어가기 개선 방법은?

Question

제가 성인ADHD가 있어서 남들이랑 대화를 자연스럽게 이끌어가고 이어가는게 힘든게 어떤식으로 고치면 좋을지 예를 통해 알려줄수 있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

성인 ADHD를 가진 분들이 대화를 자연스럽게 이어가는 데 어려움을 겪는 경우는 흔합니다. 하지만 몇 가지 전략을 통해 개선할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 방법과 예를 들어 설명드리겠습니다.

1. 적극적인 경청 연습  
   대화 중 상대방의 말을 끝까지 듣고, 중간에 끼어들지 않도록 노력하세요. 상대방의 말을 이해하려는 태도를 가지면 대화가 더 자연스러워집니다.  
   - 예: 상대방이 "저는 주말에 등산을 갔어요"라고 말하면, 끼어들지 않고 끝까지 듣고 나서 "등산을 좋아하시나 봐요. 어떤 산에 다녀오셨나요?"라고 질문을 덧붙입니다.

2. 대화의 흐름에 맞는 질문하기  
   상대방이 말한 내용과 관련된 질문을 하거나 의견을 제시하면 대화가 이어지기 쉽습니다.  
   - 예: 상대방이 "요즘 날씨가 너무 덥네요"라고 하면, "맞아요, 저도 더위를 많이 타는데. 더운 날씨에 어떻게 지내세요?"라고 대답하며 대화를 이어갑니다.

3. 대화 주제에 집중하기  
   ADHD로 인해 주제가 갑자기 바뀌는 경우가 많을 수 있습니다. 대화 중에는 현재 주제에 집중하려고 노력하세요.  
   - 예: 상대방이 "최근에 본 영화가 정말 재미있었어요"라고 말하면, 영화에 대해 더 이야기하고 싶어도 다른 주제로 갑자기 전환하지 않도록 주의합니다.

4. 대화 중 적절한 휴식  
   ADHD로 인해 대화 중 피로감을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 잠시 대화를 멈추고 호흡을 가다듬거나 물을 마시는 등 짧은 휴식을 취하세요.  
   - 예: 대화가 길어질 경우 "잠시만요, 물 한 잔 마시고 올게요"라고 말하며 대화를 잠시 멈춥니다.

5. 대화 연습  
   가족, 친구와 함께 대화 연습을 하며 피드백을 받아보세요. 대화 기술은 연습을 통해 점차 향상될 수 있습니다.  
   - 예: 친구에게 "내가 대화 중에 끼어드는 습관이 있는지 알려줄래?"라고 부탁하며 개선점을 찾습니다.

6. 전문가 상담  
   ADHD 증상이 대화에 큰 영향을 미친다면, 전문가와 상담을 통해 맞춤형 전략을 배우는 것도 좋은 방법입니다. 약물 치료나 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 대화 능력이 점차 개선될 수 있습니다. 어려움이 있을 때는 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. ADHD는 개인적인 약함의 표현이 아니며, 적절한 도움과 노력을 통해 충분히 개선될 수 있는 부분입니다.

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