정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.12.10

  잠을 끊어서 자는 문제로 고민이 많으시겠어요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 여러분의 경우, 잠을 자다가 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 증상을 반복하고 계시는 것 같아요. 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 방의 온도를 약간 서늘한 18-20도 정도로 유지하고, 방을 어둡게 하며 소음을 최소화하여 수면에 방해가 되지 않도록 해보세요. 또한, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 주말에도 이 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 잠자기 전 최소 1시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문이죠. 카페인과 알코올 섭취도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 특히 오후 늦게나 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기술을 연습하여 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 위의 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과 내원 또는 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요. 꾸준히 실천해 보시고, 도움이 되길 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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