운동량에 따라 당분 섭취량이 달라질까요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.03.20

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  네, 활동량 즉 운동량에 따라 당분 섭취량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 가공된 당분 섭취를 하루 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한하고, 5% 이하로 줄이는 것이 더욱 이상적이라고 권장하고 있습니다. 이는 대략 하루 25그램 정도에 해당합니다.

  그러나 운동을 많이 하는 사람들은 에너지 소비가 더 많기 때문에 당분을 포함한 전체적인 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 특히 지구력 운동이나 장시간에 걸친 운동을 하는 경우, 근육의 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 당분 섭취가 필요할 수 있습니다.

  그러나 이는 운동 강도, 지속 시간, 개인의 건강 상태, 체중 관리 목표 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 당분 섭취를 늘리더라도 건강에 해로운 가공당이 아닌 과일, 채소, 전곡류 등에서 자연적으로 얻을 수 있는 당분을 섭취하는 것이 좋습니다.

  운동량이 많은 경우, 개인의 에너지 요구량과 영양 상태에 맞춰 전문가와 상담하여 적절한 당분 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 운동 선수나 활동량이 매우 높은 사람들은 영양사나 의사의 도움을 받아 개인화된 영양 계획을 세우는 것이 바람직합니다. 그리고 운동을 병행하면서 식단을 조절하는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요:D

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