임신 21주 허리 통증, 완화 방법은?

Question

임신21주차인데 허리가 너무 아픈데 방법없을까요?
배가커지면 더아프겠지만 ㅜ

닥터나우 AI · Accepted Answer

임신 21주차에 허리 통증을 겪는 것은 매우 흔한 증상이에요. 임신 중에는 체중이 증가하고, 호르몬 변화로 인해 관절과 인대가 이완되어 통증이 발생할 수 있어요. 허리 통증을 완화하기 위한 몇 가지 방법을 제안드릴게요:

1. **적절한 자세 유지**: 앉을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 두세요. 서 있을 때는 무게 중심을 한쪽 다리에만 싣지 말고 양쪽 다리에 고르게 분배하세요.

2. **온열 요법**: 온찜질이나 온수욕은 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 단, 너무 뜨거운 온도는 피하고, 사용 전에 의사와 상의하세요.

3. **적절한 운동**: 임신 중에도 안전한 운동을 하는 것이 중요해요. 수영이나 산책과 같은 가벼운 운동은 근육을 강화하고 통증을 줄일 수 있어요. 임신 요가나 필라테스도 도움이 될 수 있으나, 전문가의 지도를 받으세요.

4. **스트레칭**: 부드러운 스트레칭은 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있어요. 특히, 허리와 골반 주변 근육을 집중적으로 스트레칭해보세요.

5. **적절한 신발 착용**: 낮은 굽이 있는 편안한 신발을 착용하여 발과 허리에 가해지는 압력을 줄이세요.

6. **임신용 벨트 사용**: 임신용 지지대나 벨트를 사용하여 복부를 지지하고 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요.

7. **체중 관리**: 건강한 식단을 유지하여 임신 중 적절한 체중 증가를 유지하세요.

8. **정기적인 산부인과 방문**: 통증이 심하거나 지속될 경우, 산부인과 전문의와 상의하여 추가적인 조치를 취하세요.

임신 중 통증 관리는 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 위의 방법들을 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋아요. 의사는 개인의 건강 상태와 임신 상황을 고려하여 가장 적합한 조언을 해줄 수 있어요. 충분한 휴식과 안정 뒤에도 호전이 없다면 산부인과에 내원하여 검사 받아 보시기를 권유 드려요.

임신 21주 허리 통증, 완화 방법은?

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