5시간 잠자고 낮잠 잘 안와, 어떻게 해야 하죠?

Question

잠을 5시간밖에 못잤는데 다시 낮잠을 자려하니 잠을 잘안오는데 어떻게하면좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

5시간의 수면은 대부분의 성인에게는 부족한 수면 시간으로 볼 수 있습니다. 낮잠을 자지 못하는 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 일정한 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 이것은 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 낮잠 시간 조절: 낮잠은 20분에서 30분 정도로 짧게 유지하는 것이 좋습니다. 너무 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 활동적인 생활: 낮 시간에 적당한 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. 카페인 섭취 줄이기: 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 해 주세요.

5. 이완 기법: 명상, 딥브리딩, 요가 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 잠을 유도할 수 있습니다.

6. 적절한 수면 환경: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면 환경을 최적화하여 수면을 유도하세요.

7. 전자기기 사용 자제: 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기의 사용을 줄이세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해도 여전히 수면에 문제가 있다면, 수면 장애를 의심해 볼 수 있으므로 정신건강의학과에 진료 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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