5시간 자고 낮잠 자는데 잠이 안와요, 억지로 자도 되나요?

Question

잠을 요즘 직장때문에 5시간을 자서 낮잠으루자랴니 잠이 안오는데 억지로 잠이 안오면 안자도되나요? 사실 그렇게 피곤한줄은 모르겠습니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

직장 생활로 인해 충분한 수면을 취하기 어려운 상황이신 것 같아요. 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요하다고 알려져 있지만, 개인마다 수면의 필요량은 다를 수 있어요.

잠이 오지 않을 때 억지로 누워있는 것보다는 휴식을 취하는 다른 방법을 찾는 것이 좋을 수 있어요. 예를 들어, 가벼운 책을 읽거나 명상을 하는 등의 방법으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있어요. 낮잠을 자고 싶지만 잠이 오지 않을 때는 짧은 시간 동안 눈을 감고 휴식을 취하는 것만으로도 뇌와 몸에 휴식을 줄 수 있어요.

만약 잠이 오지 않는 상태가 지속된다면, 수면 위생을 개선하는 것이 중요해요. 수면 위생에는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것, 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이는 것 등이 포함됩니다.

피곤함을 느끼지 않는다고 하셨지만, 장기적으로 수면 부족이 지속되면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 가능하다면 충분한 수면을 취하려는 노력을 하는 것이 좋아요. 만약 수면 문제가 계속되어 일상생활에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 이런 경우에는 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

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