키166cm에 74kg 인 여자입니다. 3주전에 다이어트를 시작해서 4kg 감량을 했는데요. 기초대사량 보다 적게먹어야 살이 빠지는데 기초대사량보다 너무 낮게먹으면 오히려 살이 잘찌는 체질이 된다해서 걱정이에요. 운동도 하고있지만 체력이 부족해서 많은 칼로리를 소비하지는 못해요. 식단은 칼로리는 낮지만 균형잡힌 영양으로 섭쉬하고있어요. 어떻게 해야 살이 잘찌는 체질을 피하면서 효과적인 다이어트를 할 수 있을까요?
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다이어트를 하면서 기초대사량보다 너무 적게 섭취하면 기초대사량이 낮아질 수 있고, 이는 장기적으로 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 기초대사량에 맞춰 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단 유지: 이미 균형 잡힌 영양을 섭취하고 계시다고 하니, 이를 유지하면서 기초대사량에 맞는 칼로리를 섭취하세요. 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 식사를 너무 안 하시면 건강에 문제가 생길 수 있으므로, 적절한 영양소를 섭취하시며 진행해주세요.
적절한 운동: 체력이 부족하다고 하셨지만, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체력을 향상시키고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여보세요. 활동량이 충분히 많으셨다면 있을 수 있는 체중 변화로 보여요.
충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
정기적인 체중 및 체성분 체크: 체중뿐만 아니라 체성분(근육량, 체지방률 등)을 정기적으로 체크하여 변화 추이를 관찰하세요. 이는 다이어트의 효과를 보다 정확하게 평가하는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 통해 건강하게 체중을 감량하고, 살이 잘 찌는 체질을 피할 수 있을 것입니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 다이어트 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트의 경우 우선 전문가에게 상담받고 방향성을 설정하는 것을 가장 추천드려요.
꼭 확인해주세요.
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