만성질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.09.22

  하루에 10000보에서 20000보를 걷는 것은 매우 좋은 운동 습관이에요. 이 정도의 활동량을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 다음은 권장되는 식단 가이드입니다: 1. **탄수화물**: 에너지를 공급하기 위해 복합 탄수화물을 섭취하세요. 현미, 귀리, 통곡물 빵, 고구마 등이 좋습니다. 2. **단백질**: 근육 회복과 유지에 필요한 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등이 좋은 선택입니다. 3. **지방**: 건강한 지방을 섭취하세요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다. 4. **채소와 과일**: 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 다양한 채소와 과일을 먹는 것이 중요합니다. 특히 색깔이 다양한 채소와 과일을 골고루 섭취하세요. 5. **수분**: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다. 6. **식사 빈도**: 하루 3끼의 균형 잡힌 식사를 하되, 필요에 따라 간식을 추가로 섭취할 수 있습니다. 간식으로는 과일, 요거트, 견과류 등이 좋습니다. 이러한 식단을 유지하면서 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 당뇨 전단계이신 경우에는 당분이 많이 함유된 과일, 음료수, 음식 등을 자제하시고 저염식으로 식사하는 것이 좋습니다. 또한, 식전, 식후 혈당을 확인하시면서 식이를 조절하셔야 하며, 개인의 몸무게, 혈당 수치에 따라 적정 칼로리와 알맞은 식단을 받아보시는 것을 추천드립니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0