갑자기 우울할 때 효과적인 대처 방법은 무엇인가요?

Question

갑자기 우울할 때 어떻게 해야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

갑작스럽게 우울감을 느낄 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 깊은 호흡: 호흡을 천천히 깊게 하면서 마음을 진정시키세요.
2. 산책: 신선한 공기를 마시며 가벼운 산책을 해보세요.
3. 좋아하는 음악 듣기: 기분을 전환할 수 있는 음악을 들어보세요.
4. 일기 쓰기: 마음속에 있는 생각을 종이에 풀어내면 마음이 가벼워질 수 있습니다.
5. 친구나 가족과 대화하기: 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람과 대화를 나눠보세요.
6. 취미 활동: 마음이 편안해지는 취미 활동에 몰두해보세요.

그러나 이러한 우울감이 지속되고 반복되어 일상 생활이 어려운 경우에는 심리상담이 필요할 수 있습니다. 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드려요. 또한, 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 대면 진료가 부담스러우실 경우 우선 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 전화로 비대면 진료를 받아보실 수 있으니, 혼자 고민하지 않으셨으면 좋겠어요.

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