배가고프지도 않는데 외로운 마음으로 과자를 계속 먹는 이유는 무엇인가요?

Question

배가고프지도 않는데 공허하거나 외로운 마음이 들때마다 계속 입에 과자든 뭐든 달고살아요. 이 습관을 고쳐야하는데 왜 이러는지 알 수 있을까요..? 외로움을 잘타서 그런건지..

닥터나우 AI · Accepted Answer

외로움이나 공허함을 느낄 때 과자를 먹는 것은 정서적 식사의 한 형태일 수 있어요. 정서적 식사는 감정적인 이유로 음식을 섭취하는 행위로, 특히 스트레스, 외로움, 불안, 슬픔 등 부정적인 감정을 느낄 때 음식을 통해 일시적인 위안을 찾으려는 경향이 있습니다.

이러한 습관은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있어요:

1. 뇌의 보상 시스템: 단 음식을 먹을 때 뇌에서 도파민과 같은 기분 좋은 화학물질이 분비되어 일시적으로 기분이 좋아집니다. 이로 인해 부정적인 감정을 느낄 때 음식을 찾게 되는 패턴이 형성될 수 있습니다.

2. 습관 형성: 외로움이나 스트레스를 느낄 때마다 과자를 먹는 행위가 반복되면, 이러한 감정을 느낄 때마다 자동적으로 음식을 찾는 습관이 형성됩니다.

3. 감정 조절: 부정적인 감정을 다루는 방법으로 음식을 사용할 수 있습니다. 즉, 감정을 표현하거나 해결하는 대신 음식으로 감정을 억누르려는 경향이 있을 수 있습니다.

이 습관을 고치기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 감정 인식: 외로움이나 공허함을 느낄 때 그 감정을 인식하고 받아들이는 연습을 합니다. 감정을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.

2. 대체 활동: 음식 대신 다른 활동으로 감정을 다루는 방법을 찾습니다. 예를 들어 산책하기, 취미 활동, 친구나 가족과 대화하기 등이 있습니다.

3. 건강한 식습관: 규칙적인 식사 시간을 갖고, 영양가 있는 음식을 섭취하여 신체적인 배고픔과 정서적 배고픔을 구분하는 능력을 키웁니다.

4. 전문가 상담: 정서적 식사가 심각한 문제로 느껴진다면, 심리상담가나 영양사와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

외로움을 잘 타는 것이 이러한 습관의 원인 중 하나일 수 있으며, 이를 극복하기 위해 위에서 언급한 방법들을 시도해 보시는 것이 좋겠습니다. 그러나 지속되는 증상에 대해서는 정신건강의학과 상담을 받아보실 수 있어요.

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