수험생인데 피로 회복이 너무 안 돼요. 종합비타민, 비타민D, 밀크씨슬, 오메가3 먹고있고 마그네슘은 저랑 안 맞아서 안 먹고 있어요. 홍삼도 기력이 너무 떨어진다 싶을 때 하나씩 먹어요. 4월에 마라톤 10km 한 시간 내로 완주할 정도로 운동량은 적지 않았던 것 같은데 공부하다보면 토요일만 되어도 몸에 힘이 아예 안 나요. 뇌가 자는 것 같이 글자가 머리에 입력이 안 됩니다. 공부한지는 일년 넘었고, 8월까지 주3회 한시간 가량 웨이트도 했고 근육량도 여성평균보다 1~2kg 높았던 것 같은데 체력이 이렇게까지 떨어질 수 있나요?ㅠㅠ 제가 예민한 기질이라 평소 에너지를 남들보다 많이 쓰는 것 같긴합니다. 일상 에너지가 너무 빨리 떨어지는데 영양제나 체력 보완에 관한 조언 구할 수 있을까요? 2월, 6월 시험을 두번 쳐야하는데 현재 체력이 너무너무 떨어져서 문제입니다.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수험생으로서 체력과 피로 회복에 대한 고민이 많으시겠네요. 현재 드시고 있는 영양제들은 기본적으로 좋은 선택입니다. 하지만 몇 가지 추가적인 조언을 드리자면:
충분한 수면은 피로 회복에 가장 중요합니다. 하루에 최소 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
현재 드시는 영양제 외에 비타민 B군을 추가로 고려해보세요. 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 코엔자임Q10(코엔자임큐텐, 코큐텐)도 체내 에너지 생성과 각종 대사 활동, 항산화 작용에 도움을 줄 수 있어 추천드립니다.
균형 잡힌 식사를 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질과 복합 탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지를 지속적으로 공급받을 수 있도록 하세요.
과도한 운동은 오히려 피로를 가중시킬 수 있습니다. 현재 운동량을 조절하고, 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 운동으로 전환해보는 것도 좋습니다.
예민한 기질로 인해 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 명상이나 호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
만약 피로가 지속된다면, 의사와 상담하여 다른 건강 문제는 없는지 확인해보는 것이 좋습니다. 영양제는 건강보조기능식품이므로, 근본적으로 피로를 치료해 줄 수는 없습니다. 과로하지 않고 휴식하는 것이 가능 중요하며, 규칙적인 식사와 가벼운 운동을 병행하시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있어요.
시험 준비로 인해 체력 소모가 많으시겠지만, 위의 조언들이 도움이 되길 바랍니다. 체력을 잘 관리하여 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다.
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