신호가 왔는데 변이 잘 안 나와요, 배가 답답해요. 어떻게 해야 하나요?

Question

변에 신호가 왔는데 일 때문에 지금 한번 참았는데 배가 답답하네요. 화장실에 왔는데 변이 잘 안 나와요. 딱딱한 변은 아닙니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

변의 신호가 왔을 때 참게 되면 대장과 직장이 변을 보관하는 기능에 적응하게 되어 변비를 유발할 수 있습니다. 변이 잘 나오지 않고 배가 답답하다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 물을 충분히 마시기: 수분 섭취를 늘려 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다.
2. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사는 장 운동을 자극하여 변을 촉진할 수 있습니다.
3. 식이섬유 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 돕습니다.
4. 가벼운 운동: 산책이나 가벼운 스트레칭으로 장 운동을 촉진할 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 장 운동에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 휴식과 이완이 필요합니다.
6. 배변 습관: 가능한 한 변의 신호가 왔을 때 바로 화장실을 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

만약 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나, 변비가 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다. 그리고 장시간 화장실에서 힘을 주어 변을 보려고 노력하는 것은 괄약근에 과도한 긴장을 초래하고 통증 또는 불편함을 야기할 수 있으니 오랜 시간 동안 힘주는 행동은 피하는 것이 좋겠어요.

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