50대 후반 당뇨 기질환자로 근육운동 하고자 노력중입니다. 그런데 근육 운동을 하면 불면증이 발생 하는 듯 합니다. 새벽 4 시 정도까지 잠을 못 이루다가 지쳐서 두어시간 자는식입니다. 낮에 점심시간에 극심한 졸음으로 한 시간 정도 자서 보충합니다. 근육 운동 하면 몸 안에 근육이 느껴지고 전체적으로 컨디션이 올라 오는데, 당뇨기질환자로 안 할 수도 없고 난감합니다. 1세대 항히스타민제 먹어도 소용이 없고, 한 번은 졸피뎀 처방 받아 두 번 먹어 봤는데도 소용이 없더라고요. 몸에 좋지 않을 듯 해서 먹지 않으려 합니다. 운동 한 참 안 하고 있으면 그 담 부터 잠이 잘 오기 시작합니다만 건강이 나빠지는 듯 합니다. 운동을 하면서 잠을 잘 잘수는 있을까요 ?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
당뇨 기질환자로서 근육 운동 후 불면증이 발생하는 경우, 수면을 향상시키는 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
운동 시간 조절: 운동은 에너지 수준을 높이고 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 저녁 시간대보다는 아침이나 오후에 운동을 하는 것을 추천드립니다.
이완 기법: 수면 전 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생 개선: 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
식사 조절: 저녁 식사는 가볍게 하고, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 당뇨 관리를 위해 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 식사를 선택하는 것도 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 상담이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소해 보세요.
전문가 상담: 수면 문제가 지속된다면 정신건강의학과와 내분비내과에서 모두 진료 받아보시는 것이 좋을 것으로 보여요. 필요한 경우 수면 검사를 통해 더 정확한 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
약물에 의존하기보다는 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 더 도움이 될 수 있습니다. 그러나 졸피뎀과 같은 수면제는 장기간 사용 시 의존성이나 부작용의 위험이 있으므로, 의사의 지시에 따라 신중하게 사용해야 합니다.
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긍정적으로 생각하려고 하고 안좋은 일은 빨리 잊어버리려 나름 노력은 하는데 기질상 그 부분이 어렵습니다. 불면증이 있어서 스트레스를 받으면 불면증이 더 심해지는 것 같은데 불면증을 해결할 좋은 방법이 있을까요? 또한 불면증 약을 먹으면 내성이 생기거나 하는 큰 부작용이 있는지 궁금합니다.
비염때문인지 피곤해서 잤다가 열감때문에 깹니다 열감은 식히고오면 잠이 안와서 불면증으로 이어지는데 혹 열감과 불면증 좋아지거나 낫는방법없나요? ㅜ 잠못잘깨봐 걱정이네요
마카 섭취시 불면증 발생되는데 혈액순활 강화되어 신경계 영향이있는건가요 신경계에 마카는 어떤 영향을줘서 불면증이발생되나요
