50대 후반 당뇨 기질환자로 근육운동 하고자 노력중입니다. 그런데 근육 운동을 하면 불면증이 발생 하는 듯 합니다. 새벽 4 시 정도까지 잠을 못 이루다가 지쳐서 두어시간 자는식입니다. 낮에 점심시간에 극심한 졸음으로 한 시간 정도 자서 보충합니다. 근육 운동 하면 몸 안에 근육이 느껴지고 전체적으로 컨디션이 올라 오는데, 당뇨기질환자로 안 할 수도 없고 난감합니다. 1세대 항히스타민제 먹어도 소용이 없고, 한 번은 졸피뎀 처방 받아 두 번 먹어 봤는데도 소용이 없더라고요. 몸에 좋지 않을 듯 해서 먹지 않으려 합니다. 운동 한 참 안 하고 있으면 그 담 부터 잠이 잘 오기 시작합니다만 건강이 나빠지는 듯 합니다. 운동을 하면서 잠을 잘 잘수는 있을까요 ?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
당뇨 기질환자로서 근육 운동 후 불면증이 발생하는 경우, 수면을 향상시키는 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
운동 시간 조절: 운동은 에너지 수준을 높이고 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 저녁 시간대보다는 아침이나 오후에 운동을 하는 것을 추천드립니다.
이완 기법: 수면 전 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생 개선: 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
식사 조절: 저녁 식사는 가볍게 하고, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 당뇨 관리를 위해 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 식사를 선택하는 것도 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 상담이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소해 보세요.
전문가 상담: 수면 문제가 지속된다면 정신건강의학과와 내분비내과에서 모두 진료 받아보시는 것이 좋을 것으로 보여요. 필요한 경우 수면 검사를 통해 더 정확한 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
약물에 의존하기보다는 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 더 도움이 될 수 있습니다. 그러나 졸피뎀과 같은 수면제는 장기간 사용 시 의존성이나 부작용의 위험이 있으므로, 의사의 지시에 따라 신중하게 사용해야 합니다.
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직장 스트레스때문에 2-3주째 잠을 깊게 못자고 있어요ㅠㅠ계속 선잠자는 느낌이고 잠을 자는데도 정신이 깨어있는 느낌이에요ㅠㅠ 직장 상사때문에 주말 쉬는동안에도 마음이 편치않고 월요일 출근생각때문에 계속 마음이 불안해요…가슴속에 큰 바위 하나 얹어져있는 느낌이에요.진료받아야하겠죠?
1년째 재택중입니다 그런데 오전부터 오후6시 사이에 엄청 졸려서 못버텨서 낮잠자면 밤에 잠이 안와서 새벽에 자고 점심 저녁시간에 낮잠을 안자고 버텨도 어차피 12시전엔 잠이 안옵니다. 그고 잠안오는걸 별개로 항상 심장이 두근두근해서 자고 일어나면 식겁하는 느낌으로 일어납니다 가끔은 너무 두근두근해서 심장이 아픕니다 몇달전에 머리 가슴 몸 ct찍엇을땐 이상없엇습니다 제대로 잠좀 자고싶어요
불면증약은4~5년정도 복용했어요..졸피뎀10미리.사일레노정6미리.졸인정0.25이렇게 먹었어요..6월26일에 1개월치받았는데 급하게 서울에 출장와서 약못챙김!6일정도 있어야되는데 중복처방해서 타야될꺼같은데 가능한가요?
