자취 시작 후 잠을 자동으로 눈이 떠지는 현상, 멜라토닌 복용이 도움이 될까요?

Question

자취 시작한 후 잘때마다 2~3번씩 자동적으로 눈이 떠져요…멜라토닌 복용하면 괜찮아질까요? 생활할때 피곤하고 그런건 없는데 잠을 편하게 못자는거같아서 걱정됩니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

자취를 시작하면서 수면 패턴에 변화가 생긴 것 같네요. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 호르몬으로, 수면 장애가 있는 경우에 일시적으로 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 멜라토닌을 복용하기 전에 다음과 같은 수면 위생을 개선하는 방법을 먼저 시도해 보시는 것을 권장합니다.

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기
2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이기
3. 잠자기 전 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV 등)을 보지 않기
4. 편안하고 조용한 수면 환경 만들기
5. 저녁 시간에 신체 활동을 하지 않기

이러한 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 멜라토닌 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 멜라토닌은 전문의약품으로 닥터나우 비대면진료를 통해 처방이 가능한데요. 멜라토닌 복용이 수면을 도와 줄 수 있지만, 수면이 어려운 이유에 따라서 멜라토닌 외에 다른 약물이 권유될 수 있어요.

만약 멜라토닌 복용을 고려한다면, 낮은 용량부터 시작하여 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 또한 멜라토닌은 장기간 복용하기보다는 일시적인 수면 문제에 대한 단기적인 해결책으로 사용하는 것이 바람직합니다. 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다.

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