인슐린 저항성 개선을 위한 방법이 있을까요?

제가 다낭성 문제를 계속 겪었는데 마른 체형일 때는 잘 관리가 됐다가 작년 8월 쯤부터 급작스러운 체중증가(9kg),여드름, 다모증 등 모든 증상들이 심해졌습니다. 최근에 피임약도 먹어봤는데 먹을 때마나 손발저림이 너무 심하다든지 가슴이 아픈 부작용 정도 겪다가 최근에는 자다가 갑자기 심박이 120까지 올라가면서 식은땀, 손발오그라듦 등등 쇼크 증상까지(2번정도) 겪어서 약은 중단한 상태입니다. 체중감소만 해도 많이 호전된다고해서 온갖 방법으로 다이어트를 하기위한 노력을 해봐도 인슐린 저항성이 높아진 탓인지 살을 빼기가 너무 어렵습니다. 피임약 복용은 이미 3,4세대 포함해서 3종류 정도 먹어봤지만 다 부작용이 너무 심해서 더 이상 복용하고 싶지는 않습니다. 인슐린 저항성 개선을 위한 방법이 있을까요? 다이어트를 해서 관리를 잘 해 가는 방향으로 치료하고 싶습니다 ㅠㅠ