허리 수술 후 엉치 통증 완화 스트레칭은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.11.05

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  허리 수술 후 2개월 20일 차에 엉치 바깥쪽 통증을 경험하고 계신 상황이 불편하실 것 같습니다.

  수술 후 회복 중인 시기에는 무리한 스트레칭보다는 안전한 방법으로 통증을 관리하는 것이 중요합니다. 엉치 부위 통증 완화에 도움이 될 수 있는 안전한 스트레칭으로는:

  1. 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 가볍게 당기기 (한쪽씩 천천히)
  2. 옆으로 누워서 상체를 고정한 채 무릎만 가볍게 회전시키기
  3. 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 했다가 살짝 아치형으로 만들기

  이러한 스트레칭을 할 때는 다음 사항을 꼭 지켜주세요:

  • 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
  • 천천히 부드럽게 움직이세요
  • 하루 2-3회, 각 동작을 5-10초 유지하는 것으로 시작하세요
  • 점진적으로 시간과 횟수를 늘려가세요

  수술 후 회복 중이므로, 스트레칭을 시작하기 전에 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동법을 확인하는 것이 가장 안전합니다. 무리한 운동은 회복을 지연시킬 수 있으니 주의하세요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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