정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.20

  만성 불면증의 근본 원인을 해결하기 위해서는 여러 요인을 고려해야 합니다. 부교감신경의 과도한 활성화는 스트레스, 불안, 생활 습관, 환경적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 생활 습관 개선: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋아요. 또한, 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 편안한 환경을 조성하는 것이 중요해요. 2. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 운동 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 심리 상담을 받는 것도 좋은 방법이에요. 3. 운동: 규칙적인 운동은 신체의 긴장을 풀어주고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋아요. 4. 의료 상담: 만성 불면증이 지속된다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 진단과 치료 계획을 세우는 것이 필요해요. 약물 치료 외에도 인지행동치료(CBT-I)와 같은 비약물적 치료 방법도 고려해 볼 수 있어요. 이러한 방법들을 통해 근본 원인을 찾아 개선해 나가는 것이 중요해요. 필요하다면 전문의와의 상담을 통해 개인 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담 받아보시고 불면증에 효과적인 신경안정제, 수면유도제, 수면제 등의 처방을 고려해보실 것을 권유드립니다.

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