불면증이 심하고 쉽게 깨어나요?

Question

불면증이 너무 심해요..
잠을 자려고 해고 깊게 못 잠들고 쉽게 깹니다..

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

불면증이 심해서 정말 힘드시겠어요 .
잠을 자려고 해도 깊게 잠들지 못하고 자주 깨는 것은 사람을 정말 지치게 만들곤 하죠.
불면증의 원인도 여러 가지가 있을 수 있어서, 조금씩 해결할 수 있는 방법들을 시도해 보는 게 좋을 것 같아요.

먼저, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 도움이 될 수 있어요. 
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 중요하고, 주말에도 일정한 시간에 자는 게 좋습니다. 
잠자기 전에는 긴장을 풀 수 있는 루틴을 만들어보는 게 좋아요. 
예를 들어, 가벼운 독서를 하거나 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하고 명상이나 간단한 호흡 운동을 하는 것만으로도 잠에 도움이 될 수 있습니다. 
또 오후 늦게 카페인이나 자극적인 음식을 피하는 것도 중요해요. 
카페인은 잠을 방해할 수 있으니까, 늦은 시간에는 피하는 게 좋아요.
스마트폰이나 컴퓨터를 잠자기 전 30분 정도는 멀리하는 것도 도움이 돼요. 블루라이트가 잠에 영향을 줄 수 있기 때문에, 가능한 한 잠자기 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 될거고요.
마지막으로, 잠자는 환경도 중요한데, 방 온도가 너무 덥거나 춥지 않게 조절하고, 어두운 환경에서 자는 것이 깊은 잠을 돕습니다. 
만약 스트레스나 불안이 영향을 주는 거라면 마음을 편하게 해줄 수 있는 방법들을 찾아보는 것도 좋은데, 그래도 불면증이 계속 심하다면 전문가와 상담을 받아보는 것이 가장 빠른 해결책이 될 수도 있어요!

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