근성장을 위해 1800칼로리 섭취가 충분한가요?

신OO • 2024.07.11

제가 헬스를 하고있는데 178cm 65kg 29남 하루 탄수300g 단90g 지20~30g 1800칼로리 정도 섭취중인데 사람마다 다르겠지만 이정도 섭취를 했을때 근성장이 일어날까요?

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1개의 답변

  • 근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리와 영양소 섭취가 필요합니다. 현재 제공해주신 정보에 따르면, 178cm에 65kg인 29세 남성으로 하루에 1800칼로리를 섭취하고 계신데, 이는 근육을 증가시키고 체중을 늘리기 위해 필요한 칼로리보다 적을 수 있습니다.

    일반적으로 근육 성장을 위해서는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 고려하여 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 좋습니다. 대략적인 계산으로, 당신의 TDEE는 약 2500~2800 칼로리 정도일 가능성이 높습니다. 따라서 근육 성장을 위해서는 이보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

    또한, 단백질 섭취량도 중요합니다. 현재 하루에 90g의 단백질을 섭취하고 계신데, 이는 체중 1kg당 약 1.4g에 해당합니다. 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 단백질 섭취량을 조금 더 늘리는 것도 고려해보세요.

    결론적으로, 현재의 1800칼로리 섭취량은 근육 성장을 위해서는 다소 부족할 수 있습니다. 칼로리와 단백질 섭취량을 늘리는 것을 추천드립니다. 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로, 영양사나 트레이너와 상담하여 맞춤형 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.

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