근성장을 위해 1800칼로리 섭취가 충분한가요?

Question

제가 헬스를 하고있는데 
178cm 65kg 29남
하루 탄수300g 단90g 지20~30g 1800칼로리 정도 섭취중인데 사람마다 다르겠지만 이정도 섭취를 했을때 근성장이 일어날까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리와 영양소 섭취가 필요합니다. 현재 제공해주신 정보에 따르면, 178cm에 65kg인 29세 남성으로 하루에 1800칼로리를 섭취하고 계신데, 이는 근육을 증가시키고 체중을 늘리기 위해 필요한 칼로리보다 적을 수 있습니다.

일반적으로 근육 성장을 위해서는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 고려하여 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 좋습니다. 대략적인 계산으로, 당신의 TDEE는 약 2500~2800 칼로리 정도일 가능성이 높습니다. 따라서 근육 성장을 위해서는 이보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 단백질 섭취량도 중요합니다. 현재 하루에 90g의 단백질을 섭취하고 계신데, 이는 체중 1kg당 약 1.4g에 해당합니다. 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 단백질 섭취량을 조금 더 늘리는 것도 고려해보세요.

결론적으로, 현재의 1800칼로리 섭취량은 근육 성장을 위해서는 다소 부족할 수 있습니다. 칼로리와 단백질 섭취량을 늘리는 것을 추천드립니다. 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로, 영양사나 트레이너와 상담하여 맞춤형 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.

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