하루 권장 탄수화물 섭취량은 얼마인가요?

Question

키184  체중76
하루 탄수화물 권장량은 어떻게 되나요?
밥으로 따지면 몇공기 입니까?

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하루 권장 탄수화물 섭취량은 개인의 활동 수준과 건강 목표에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인의 경우, 하루 총 칼로리 섭취량의 45%에서 65%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장됩니다.

키 184cm, 체중 76kg인 성인 남성의 경우, 기초대사량과 활동량에 따라 다르지만 대략적으로 하루 2,200~2,600 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이 중 탄수화물로 섭취해야 할 양은 약 250~400g 정도가 됩니다.

밥으로 환산하면, 일반적으로 밥 한 공기(210g)에는 약 65g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 하루 권장 탄수화물 섭취량을 모두 밥으로만 섭취한다고 가정하면 약 4~6공기 정도가 됩니다.

하지만 실제로는 다양한 식품을 통해 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있습니다. 정확한 영양 계획을 위해서는 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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