Adhd랑 우울증 있고 정신적으로 많이힘든데 생활패턴 망가져서 이제 몸도 아파요 고쳐야 안아프고 학원도 가는데 생활패턴 고치기가 힘들어요 지금까지 여러번 시도하고 노력하며 고칠점 메모하고있는데 이제 지쳤어요 안바뀌는 자신에 지쳤어요 잠도 막 새벽4시~7시사이에 자고 하루에 밥도 2번 매일 다른시간에먹고 운동도 하나도 안해요 제발 이런 제가 너무싫고 아파서 학원 빠지는게 죄책감들고 자해충동도 심하게들어요 어쩌죠 인생에 답이없어요 아플까봐 불안해서 밖에 나가기도 힘들어요
1개의 답변
질문자님의 상황이 정말 힘들고 지치셨을 것 같습니다. ADHD와 우울증이 있으면서 생활패턴까지 무너지니 더욱 어려움을 겪고 계시는 것 같네요.
자해충동이 심하게 느껴진다면, 이는 우울증 증상이 심해진 신호일 수 있습니다. ADHD 약물의 부작용으로 우울감이 증가할 수도 있으니, 현재 복용 중인 약물이 있다면 정신건강의학과 의료진과 상담하여 약물 조절을 고려해보는 것이 좋습니다.
생활패턴 개선을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
작은 목표부터 시작하세요. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려 하지 말고, 예를 들어 '매일 같은 시간에 일어나기'와 같은 하나의 목표부터 시작해보세요.
일정표나 알람을 활용하여 시간을 관리하세요. 취침 시간, 식사 시간 등을 미리 정해두고 알람을 설정해두면 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 ADHD와 우울증 증상 개선에 도움이 됩니다. 처음부터 무리하지 말고 가벼운 산책부터 시작해보세요.
주변 사람들에게 도움을 요청하세요. 가족이나 친구에게 생활패턴 개선을 위한 지원을 부탁하는 것도 좋은 방법입니다.
자신에게 너무 가혹하지 마세요. 변화는 시간이 걸리는 과정입니다. 작은 성공에도 스스로를 칭찬해주세요.
무엇보다 자해충동이 심하다면 즉시 정신건강의학과를 방문하여 전문적인 도움을 받으시길 권장합니다. 현재 상태에 대해 의료진과 솔직하게 상담하면 적절한 치료와 지원을 받을 수 있습니다. 질문자님 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
평소에는 살짝 들떠있거나 아무런 감정도 없이 덤덤하다가 화나는 일이나 짜증나는 일이 생기면 자해충동이 심하게 와서 일 끝나고 퇴근 후 집에오면 매일 손목 자해를 하는데 자해하고나면 우울하다가 또 시간이 좀 지나면 괜찮아지다가 이러는데 기분이 괜찮아지면 허기진 느낌이나서 토하기 직전까지 음식을 막 먹어치우고 소화가 안되서 토하고 위경련이 오는 일이 많아져서 하루 하루가 두려워요
정신건강애가 17개월인데 지금도 산후우울증이 올수있나요 아님 그냥 우울증인걸까요? 애는 이쁜데 너무 힘들때는 자해나 자살하고싶은 충동이 자꾸 들어요
정신건강우울증제가 34살남자인데요 4년간 올빼미생활패턴이있었는데 어제 오전7시에 잠들어오후1시에 일어났고 이제 서서히 개선하려고 어제 새벽3시40분에 잠자리에 누워서 눈감고가만히 있다가 체감상 6시40분에 잠들어서 오후 1시10분쯤 깼습니다 낮잠자려해도 낮잠이 안와요
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