새벽 3시에 깨는 이유가 무엇인가요?

Question

60대중반남자입니다 최근2달전부터 잠을자면꼭새벽3시경에깨곤합니다 번복적으로요 소변 때문에는 아니고요 이유를 알고싶습니다 일찍자든 늦게 자든 똑 같이 그리곤 뒤척이다 비몽사몽 하다 일어나 출근합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴의 변화는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 60대 중반의 남성분이시라면, 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 스트레스 및 불안: 최근에 스트레스가 증가했거나 불안한 일이 있다면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 수면 환경: 방의 온도, 소음, 빛 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 환경을 점검해보세요.
3. 생활 습관: 카페인이나 알코올 섭취, 늦은 시간의 식사 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 전 카페인과 알코올은 피해주시는 것이 수면에 도움이 될 것 같아요.
4. 건강 문제: 수면 무호흡증, 갑상선 문제, 우울증 등 건강 상태가 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과 내원이나 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 수면 전문의나 내과 전문의를 방문하여 상담을 받아보시길 권장드립니다.

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