금연 중 흡연 욕구를 어떻게 참아야 하나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.06.09

  안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.

  금연을 결심하고 일주일 째 금연중이시라니, 이대로면 성공하실 수 있겠는데요? :)
  처음 1-2주 정도가 정말 힘든데, 대단하세요.
  다만 흡연 욕구를 앞으로 어떻게 계속 다스려야 할지 걱정되실 수 있을 것 같습니다.

  하루 7개비 정도 흡연하셨고, 6년 간의 습관이 갑자기 끊긴 만큼 뇌에서는 계속 담배를 원할 건데요.
  이런 금단 증상은 보통 금연 후 일주일 이내가 가장 심하지만, 2주 이내 점점 줄어들어요.
  그렇기 때문에 조금만 더 버티시면 되는데요.
  혈압이 올라갔다 내려가는 것은 일시적인 자율신경계 변화로 인한 현상으로 보여서, 아주 큰 폭으로 고혈압/저혈압이 되는 게 아니라면 경과 좀 지켜보셔도 되겠습니다.

  또 흡연 욕구가 생길 때는 뭔가 집중할 수 있고, 정신을 환기할 수 있는 걸 만들어야 해요.
  예를 들어 흡연을 하고 싶은 욕구가 올라올 때 시원한 물을 천천히 마시면서, 숨을 깊게 들이마셨다 내쉬는 복식호흡을 해보는 거죠.
  흡연에 대한 생각은 최대한 내려놓고 지금 이 순간, 내 감각에만 집중해 보면 좋습니다.
  물이 목을 넘어갈 때의 느낌, 얼마나 시원한지, 숨을 들이 마실 때 갈비뼈와 배가 얼마나 나오는지 등의 감각이요.

  또 손이나 입이 허전할 때는 이쑤시개, 무설탕 껌, 작은 공 굴리기 같은 행동을 하시는 것도 도움이 됩니다.
  흡연 생각이 날 때마다 '지금 10분만 참자'는 식으로 짧게 끊어가는 것도 중요해요.
  일주일, 한 달 단위를 계속 생각하다 보면 어려워지거든요.

  그리고 개인의 노력만으로 금연을 유지하는 게 어려워진다 느껴지실 때에는 금연클리닉 등에 방문하셔서 니코틴 대체요법을 활용하면 금단증상도 줄이고 재흡연 위험도 낮출 수 있어요.
  가까운 보건소 등에서도 운영하고 있으니, 이런 금연 프로그램도 꼭 고려해보시길 권해 드립니다.

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