금연 중 흡연 욕구를 어떻게 참아야 하나요?

Question

금연상담 받아볼려고합니다

흡연기간 6년이고요

담배 끊은지 지금 일주일 됐습니다
한번에 끊기는 했는데 금단증상 살짝 오긴합니다

하루 7개비 흡연했고요 혈압도 올라갔다 내려같다합니다

흡연욕구가 생길때 어떻게하나요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

금연을 결심하고 일주일 째 금연중이시라니, 이대로면 성공하실 수 있겠는데요? :)
처음 1-2주 정도가 정말 힘든데, 대단하세요.
다만 흡연 욕구를 앞으로 어떻게 계속 다스려야 할지 걱정되실 수 있을 것 같습니다.

하루 7개비 정도 흡연하셨고, 6년 간의 습관이 갑자기 끊긴 만큼 뇌에서는 계속 담배를 원할 건데요.
이런 금단 증상은 보통 금연 후 일주일 이내가 가장 심하지만, 2주 이내 점점 줄어들어요.
그렇기 때문에 조금만 더 버티시면 되는데요.
혈압이 올라갔다 내려가는 것은 일시적인 자율신경계 변화로 인한 현상으로 보여서, 아주 큰 폭으로 고혈압/저혈압이 되는 게 아니라면 경과 좀 지켜보셔도 되겠습니다.

또 흡연 욕구가 생길 때는 뭔가 집중할 수 있고, 정신을 환기할 수 있는 걸 만들어야 해요.
예를 들어 흡연을 하고 싶은 욕구가 올라올 때 시원한 물을 천천히 마시면서, 숨을 깊게 들이마셨다 내쉬는 복식호흡을 해보는 거죠.
흡연에 대한 생각은 최대한 내려놓고 지금 이 순간, 내 감각에만 집중해 보면 좋습니다.
물이 목을 넘어갈 때의 느낌, 얼마나 시원한지, 숨을 들이 마실 때 갈비뼈와 배가 얼마나 나오는지 등의 감각이요.

또 손이나 입이 허전할 때는 이쑤시개, 무설탕 껌, 작은 공 굴리기 같은 행동을 하시는 것도 도움이 됩니다.
흡연 생각이 날 때마다 '지금 10분만 참자'는 식으로 짧게 끊어가는 것도 중요해요.
일주일, 한 달 단위를 계속 생각하다 보면 어려워지거든요.

그리고 개인의 노력만으로 금연을 유지하는 게 어려워진다 느껴지실 때에는 금연클리닉 등에 방문하셔서 니코틴 대체요법을 활용하면 금단증상도 줄이고 재흡연 위험도 낮출 수 있어요.
가까운 보건소 등에서도 운영하고 있으니, 이런 금연 프로그램도 꼭 고려해보시길 권해 드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

금연 중 흡연 욕구를 어떻게 참아야 하나요?

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