내가아래와 같은 식단을 먹고 있는데 역류성식도염, 혈당관리 측면에서 역류성식도염 70, 혈당관리30퍼센트 의 중요성이 있다고 치고 먹는순서를 알려줘. 아침 단백질 쉐이크 → 오트밀 → 통밀식빵 + 땅콩버터 단백질 쉐이크 (무가당 두유 190ml + 단백질 파우더 25g) -> 오트밀 40g (물 조리)-> 통밀식빵 1장(35g) + 무가당 땅콩버터 1스푼(24g) 점심 계란찜 (흰자 + 채소) → 오트밀 → 통밀식빵 → 바나나→ 하루견과 계란찜 (달걀흰자 4개 + 찐 양배추 100g + 팽이버섯 75~80g) -> 오트밀 40g (물 조리) -> 통밀식빵 1장(35g) -> 바나나 1개(130g)->맘스넛 하루견과 1봉 저녁 닭안심살 → 부침두부 → 삶은 감자 닭안심살 150g (삶은 것) -> 부침두부 200g (전자레인지 조리) -> 삶은 감자 200g
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역류성식도염과 혈당 관리를 고려한 식사 순서를 조정할 때, 역류성식도염 관리가 더 중요한 비중(70%)을 차지한다고 하셨으므로, 위산 역류를 최소화하고 혈당 변동을 안정적으로 유지할 수 있는 순서를 추천드립니다. 아침 식사 1. 오트밀 (40g, 물 조리) 2. 단백질 쉐이크 (무가당 두유 190ml + 단백질 파우더 25g) 3. 통밀식빵 1장(35g) + 무가당 땅콩버터 1스푼(24g) 점심 식사 1. 계란찜 (달걀흰자 4개 + 찐 양배추 100g + 팽이버섯 75~80g) 2. 오트밀 (40g, 물 조리) 3. 통밀식빵 1장(35g) 4. 하루견과 1봉 5. 바나나 1개(130g) 저녁 식사 1. 닭안심살 150g (삶은 것) 2. 부침두부 200g (전자레인지 조리) 3. 삶은 감자 200g 설명 1. 역류성식도염을 예방하기 위해 위에 부담을 덜 주는 음식부터 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 아침과 점심에는 오트밀을 먼저 섭취하여 위를 보호하고, 단백질과 지방이 포함된 음식을 뒤로 배치했습니다. 2. 혈당 관리를 위해 탄수화물 섭취를 분산시키고, 단백질과 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화하도록 순서를 조정했습니다. 3. 저녁 식사는 단백질을 먼저 섭취하여 포만감을 유지하고, 이후 탄수화물 섭취로 마무리합니다. 식사 후 바로 눕지 않고 최소 2시간 정도 앉아 있거나 가벼운 활동을 하는 것도 역류성식도염 관리에 도움이 됩니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든 질문해주세요!
꼭 확인해주세요.
공복혈당이 102가 나왔는데요 관리를 어떻게 해야 하나요?
만성질환혈당 관리를 위해 식사 전에 야채를 섭취하라고 하는데 혹시 냉동블루베리도 괜찮을까요? 블루베리가 위장과 대장에 나쁜 영향을 주지는 않나요?
영양제영양제추천역류성식도염 밥먹은지2시간넘었는데요. 살짝배가고프네요 평상시는 는안그렇코 평상시입맛이있다가없다가하고가금씩 밥먹은지두시간 넝게지났는데 배가고프네요
내과역류성식도염
