올챙이 배로 인한 허리 통증, 어떻게 해야 할까요?

Question

제가 올챙이 배인데 배가 나오면서 살이 찌기 시작했는데 앉아있기 불편해서 등을 어디에 기대고 있어야 할정도로 배가 나왔었는데 지금은 배도 나와있지만 허리도 같이 아파요 올챙이 배는 그대로구요 어떻게 해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

올챙이 배로 인한 허리 통증은 복부의 지나친 비만으로 인해 허리에 부담이 가중되어 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 체중 감량: 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하여 복부 비만을 줄이는 것이 중요합니다. 특히 복부 지방을 감소시키는데 도움이 되는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 주 3회/30분 이상의 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요해요.

2. 자세 교정: 잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 등받이에 등을 바르게 기대고, 발바닥을 바닥에 평평하게 두어야 합니다.

3. 스트레칭과 이완 운동: 규칙적인 스트레칭과 이완 운동을 통해 허리 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킬 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 물리치료사나 전문 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 체형 분석이나 정확한 진단을 통해 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 허리 통증은 가까운 신경외과에 가셔서 어떠한 이유로 허리 통증이 있는 지 적절한 검사 시행해보시고 이에 맞는 치료 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

5. 생활 습관 개선: 장시간 앉아 있는 생활 습관을 개선하고, 정기적으로 일어나서 걷기나 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

허리 통증을 완화하기 위해 위의 방법들을 시도해 보시고, 통증이 심하거나 지속될 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

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