다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.19

  고혈압과 다이어트에 좋으면서 상온에서 10시간 정도 보관이 가능한 저녁 식사 대용 음식으로는 다음과 같은 옵션이 있습니다: 1. 현미 주먹밥: 현미는 정제된 탄수화물보다 혈당을 천천히 상승시키며, 포화지방과 나트륨이 적어 고혈압 환자에게 좋습니다. 야채나 저나트륨 참치, 닭가슴살 등을 넣어 만들 수 있습니다. 2. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 심장 건강에 좋은 지방을 함유하고 있으며, 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다. 소량으로도 충분히 영양을 섭취할 수 있습니다. 3. 통곡물 크래커와 저지방 치즈: 통곡물은 식이섬유가 풍부하고, 저지방 치즈는 단백질을 제공합니다. 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 4. 건조된 과일과 견과류의 믹스: 건조 과일은 단맛을 제공하며, 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 단, 건조 과일은 설탕이 첨가되지 않은 것을 선택하고, 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으니 주의하세요. 5. 채소 스틱과 훔무스: 채소는 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 제공하며, 훔무스는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 훔무스는 상온에서도 비교적 잘 보존됩니다. 이러한 옵션들 중에서 개인의 취향과 영양 필요에 맞는 음식을 선택하시면 됩니다. 다만, 상온에서 오랜 시간 동안 보관할 때는 식품의 안전성을 고려하여 부패하기 쉬운 식품은 피하고, 식품이 상하지 않도록 적절한 포장을 하는 것이 중요합니다. 그리고 이러한 식사 대체제를 선택하실 때는 가정의학과 진료 시 다이어트 식단에 대해 상담 받아 보시는 것이 좋겠어요.

  꼭 확인해주세요.

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