요즘 말하고 싶은 단어가 생각이 잘 안나고 방금 생각했던 것도 자꾸 잊어버려요, 일을 하고 있다가도 새로운 흐름에 갑자기 행동을 바꾸거나 집중력이 낮아진 걸 느끼고 있어요, hsp라서 생각은 진짜 너무 강하고 공황장애도 있어서 치료종료 후 오랜만에 공황발작이 2번이나 와서 감정 조절이 안되는데 이럴 때 받아보면 좋은 검사나 증상을 해결할 수 있는 방법이 있을까요?
1개의 답변
집중력 저하, 기억력 감퇴와 공황 증상으로 많이 힘드실 것 같습니다. 질문자님이 경험하고 계신 증상들은 서로 연관되어 있을 가능성이 높습니다.
우선 HSP(고감각자) 특성을 가진 분들은 외부 자극에 더 민감하게 반응하기 때문에, 정보 처리 과정에서 쉽게 과부하가 올 수 있습니다. 이로 인해 집중력 저하나 기억력 문제가 나타날 수 있으며, 스트레스에도 더 취약할 수 있습니다.
이러한 증상 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다:
정신건강의학과 전문의 상담: 공황장애 재발과 인지 기능 저하에 대한 정확한 평가가 필요합니다. 필요시 인지기능 검사나 심리 평가를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리치료: 인지행동치료(CBT)나 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램이 효과적일 수 있습니다. 이는 스트레스 반응을 조절하고 과도한 자극에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환경 조절: 업무나 일상에서 자극을 최소화할 수 있는 환경을 만들어보세요. 조용한 공간에서 일하거나, 중요한 일을 할 때는 방해 요소를 줄이는 것이 좋습니다.
생활 습관 개선: 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동은 인지 기능과 정서 안정에 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 집중력과 기억력 향상에 효과적입니다.
휴식과 자기 관리: HSP 특성을 가진 분들은 충분한 휴식과 자기만의 시간이 더욱 중요합니다. 과도한 일정을 피하고, 정기적으로 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아보세요.
이완 기법 학습: 심호흡, 점진적 근육 이완법, 명상 등의 기법은 공황 증상이 나타날 때 도움이 될 수 있습니다.
증상이 일상생활에 지장을 주고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우시길 권장합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
고3 수험생입니다 공부와 생각을 조금만 해도 뇌가 과부화 된듯 멍한 느낌이 가득하고 집중이 안됩니다. 이 증세가 시작이 되면 말이 어눌해지고 말을잘 못해요. 그리고 얼굴에 열감이 오르면서 얼굴이 빨개집니다. 가끔 걸을 때 휘청거립니다 한번 이 증세가 발현 되면 회복이 잘 되지 않아서 무조건 잠을 자야합니다. 그러면 하루를 망치는 셈이죠 ㅠㅠ 그리고 평소 제가 생각하기에 저는 머리가 나쁜편은 아니라고 생각하지만 빠른 속도가 생각을 제가 적응을 못합니다. 전 빠르다 생각해도 실제로 하는 행동도 느리고 생각도 오래걸립니다. 특히 기억력이 안 좋아져서 1분전 방금 말한것도 뭐하려했는지 답답할정도로 까먹습니다. 결과적으로 공부를 다 하고 나면 머리에 든게 하나도 없는 것 같고 다음날이먼 무조건 까먹어서 남들보다 오랜시간 공부해도 성적이 부진해서 우울합니다. 고3이기에 예민해서 이런 걱정을 하는 건지 아니면 정말 문제가 있어서 병원을 갈만한 사안인건지 궁금합니다
정신건강의학과자주 깜빡깜빡거립니다. 방금 했던 말도 바로바로 기억이 나지 않는거 같고 모든것에 집중을 잘 못하는거 같습니다 발에도 자주 쥐가 일어나는 편이고 어지러운게 종종 있습니다
신경과떨림어지러움+2제가 예전에 빙판길 사고로 넘어져서 뇌진탕 진단을 받았는데 뇌진탕 후유증인지는 모르겠지만 집중력이 떨어지고 기억을 잘 못하는데 혹시 뇌진탕 후유증일까요…?
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