건강염려증을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

건강염려증은 어떻게 해야 나아질 수 있나요?
다른 건 스트레스를 안 받는데 건강에 대해서만 스트레스와 불안이 너무 심합니다. 실제로 완벽하게 건강하지는 않은 신체이기도 하지만 제가 너무 깊게 불안해하는 건 아닌가 싶기도 합니다. 어떨 땐 극단적인 선택까지도 생각해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

건강염려증으로 많이 힘드신 상황이 느껴집니다. 극단적인 생각까지 하실 정도로 고통스러우신 점 정말 공감합니다.

건강염려증을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 알려드릴게요:

1. 건강 관련 정보 검색 자제하기: 인터넷에서 증상을 과도하게 검색하는 것은 불안을 더 악화시킬 수 있습니다.

2. 생활 습관 개선:
   - 충분한 수면(하루 7~8시간)
   - 규칙적인 운동(주 3회 이상)
   - 건강한 식습관(신선한 채소와 과일 섭취)
   - 카페인 섭취 줄이기

3. 심리적 안정을 위한 기법:
   - 심호흡과 복식호흡으로 긴장 완화
   - 근육 이완법 시도하기
   - 증상을 기록해두고 나중에 다시 읽어보며 과도한 걱정이었음을 인지하기

4. 스트레스 관리:
   - 명상, 요가, 음악 감상, 산책 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법 찾기
   - 좋아하는 사람들과 시간 보내기
   - 취미 활동 즐기기

특히 극단적인 생각까지 하고 계신다면, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받아보시는 것이 매우 중요합니다. 건강염려증은 치료 가능한 상태이며, 전문가의 도움을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.

의료진의 의견을 신뢰하는 것도 중요합니다. 검사 결과가 정상이라면 그것을 믿고, 사소한 신체 감각을 파국적 상황으로 잘못 인식하는 패턴을 교정하는 데 집중해보세요.

질문자님의 상황이 하루빨리 나아지길 진심으로 바랍니다.

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