하루 1200대에 맞는 섭취칼로리 비율이 맞는지 봐주세요 아침:탄:68g 단:46g 지:11g 점심:탄:50g 단:20g 지:6g 저녁:탄:50 단 20g 지:6g 1200칼로리 기준으로 비율은 괜찮나요? 여기서 프로틴 쿠키 간식으로 추가로 먹어도 되나요?(설탕X) 쿠키 섭취시 위 영양성분 탄수화물과 지방이 더 늘어나는점 참고부탁드립니다 (쿠키 영양성분 : 탄:20g 단:10g 지:8g )
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 1200칼로리 식단 영양소 비율을 분석해보겠습니다.
현재 식단의 영양소 구성을 계산해보면:
일반적으로 권장되는 영양소 비율은 탄수화물 45-65%, 단백질 15-35%, 지방 20-35% 정도입니다. 질문자님의 식단은 탄수화물과 단백질 비율은 적절한 범위에 있으나, 지방 비율이 약간 낮은 편입니다.
프로틴 쿠키를 추가할 경우:
쿠키를 추가하면 지방 비율이 20%로 올라가 더 균형 잡힌 영양소 비율이 됩니다. 따라서 프로틴 쿠키를 간식으로 추가하는 것은 영양학적으로 오히려 도움이 될 수 있습니다.
다만, 1200칼로리는 대부분의 성인에게 다소 낮은 칼로리 섭취량이므로, 질문자님의 신체 조건, 활동량, 건강 목표에 따라 적절한지 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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3시간동안 배드민턴을 치고 난 뒤에 씻고, 몸을 보던중에 가슴에 빨간 점들이 생긴것을 확인하였습니다. 어제까지만 해도 없었고, 옷도 피부에 자극을 줄만한 옷은 아니었습니다. 다만 걸리는점은 3시간동안 쉬지않고 중~고강도로 운동을 해서 그런거 아닐까.. 조심스럽게 생각해봅니다. 물론 씻는중에도 항상 쓰던 샴푸, 바디워시, 클렌징 폼 사용했고 아침에는 닭고기와 밥을 먹었으며 요즘 정말 단백질 위주의, 다소 건강해보이지는 않는 탄단지 10:60:30정도의 식단을 하고 있습니다. 섭취 칼로리도 기초대사량 1700칼로리에 활동하는거까지 감안해서 1200칼로리 정도를 섭취하고, 운동은 주 7일 빠짐없이 고강도로합니다. 종목은 런닝, 무산소운동(웨이트), 배드민턴, 축구정도입니다
다이어트에서 제일중요한것은 식단관리라고 들었습니다.그런데 궁금한점이 식단도중요하지만 몸이 무리하지않는한 운동만으로 2000칼로리이상 소모시켜 식단과 같이 관리하면 체지방이 더욱더 빠르게 빠지나요?
현재 기초대사량이 1200대 초반 입니다. 나이는 20대 후반 여자이고요. 적당한 건가요? 운동이 제일 좋겠지만 운동 외에 기초대사량 높이는 방법이 뭐가 있을까요? 극단적인 다이어트 하면서 식사량을 너무 줄여서 부작용이 생겼습니다. 섭식장애, 거식증 증세도 조금 있고요. 칼로리를 맞추려고 하다보니 아무것도 잘 못먹겠더라고요 하루 500칼로리 미만으로 먹을때도 있고요. 갑상선저하증이 있을때는 더 먹어야 빠진다는 말이 있던데 맞나요? 살이 안빠져서 덜 먹고있는데 다이어트 끝나고 조금씩 양을 늘리겠지만 기초대사량보다 더 먹게될 때 살이 찔까봐 걱정이에요. 제가 1200칼로리 미만으로 먹어야 살이 안찌는게 맞나요?
