뒷목이 뻐근한 경우, 효과적인 해결 방법은 무엇인가요?

Question

뒷목이 너무 뻐근한데 좋은 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

뒷목의 뻐근함은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나, 스트레스, 피로 등으로 인해 근육이 긴장되어 발생하는 경우가 많습니다.

다음과 같은 방법들을 시도해 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다:

1. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 스트레칭하는 것은 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 촉진시킵니다. 목을 천천히 한 쪽으로 기울이고, 다른 쪽으로 기울이는 간단한 스트레칭부터 시작해 보세요.

2. 휴식: 장시간 동안 같은 자세를 유지하는 것은 근육에 부담을 주므로, 주기적으로 일어나서 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

3. 올바른 자세: 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽을 때는 머리와 목이 일직선을 이루도록 하고, 모니터는 눈 높이에 위치하도록 조절하세요.

4. 마사지: 목 부위를 부드럽게 마사지하면 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 촉진시킵니다.

5. 통증 관리: 필요하다면 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)와 같은 약물을 복용하여 통증을 관리할 수 있습니다.

만약 이런 방법들로도 개선이 되지 않거나, 통증이 심해지거나, 다른 증상이 동반된다면 다시 의료기관을 찾아보시는 것이 좋습니다.

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