정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.10

  카페인 섭취로 인해 신경이 과민해지고 공황과 유사한 증상이 나타났을 때 외부에서 할 수 있는 대처 방법은 몇 가지가 있어요. 우선, 심호흡을 통해 신경을 안정시키는 것이 좋습니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법을 해보세요. 이는 즉각적인 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취를 통해 카페인을 체내에서 희석시키고 배출을 촉진하는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭과 같은 신체 활동을 통해 몸의 긴장을 풀고 마음을 진정시킬 수도 있습니다. 조용하고 편안한 장소로 이동하여 자극을 줄이고 마음을 가라앉히는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 짧은 명상이나 이완 기법을 시도해 보는 것도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 이러한 방법들로도 증상이 지속되거나 심각하다면 가까운 내과나 정신건강의학과에 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.

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