수면 중 자주 깨는 문제 해결 방법?

Question

잘때 10번 이상 깨는데 어떻게 해야 할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 자는 동안 자주 깨는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 몇 가지 일반적인 원인과 해결책을 제안드리겠습니다:

1. 수면 환경 개선: 수면에 적합한 환경을 조성해주는 것이 좋아요. 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 만들어 보세요. 어두운 커튼이나 귀마개, 편안한 침구가 도움이 될 수 있습니다.

2. 수면 습관 개선: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 지속적으로 같은 약을 복용하고 있는데 일주일 전부터 유독 잠들기 어렵고 자주 깬다면 다른 내게 스트레스 상황은 없는지 생각해보아야 할 것 같아요.

4. 카페인 및 알코올 섭취 줄이기: 특히 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 또는 니코틴 섭취, 알코올 소비, 식사 전과 운동 부족이 불면증의 원인을 만들 수 있으므로 피해주세요.

5. 의료 상담: 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 가까운 정신건강의학과 내원 또는 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다. 불면증의 극복은 개인마다 다를 수 있으며, 몇 가지 방법을 시도해보며 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요해요.

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