불면증일 때 잠이 잘 오게 하는 방법은?

Question

몇일동안   잠을   못잤는데     잠을  오게   하는방법

닥터나우 AI · Accepted Answer

몇 일 동안 잠을 못 주무셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증 개선을 위한 방법을 알려드릴게요.

먼저, 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 가장 중요합니다. 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하세요.

잠자리에 들기 1-2시간 전에는:
- 따뜻한 차를 마시기
- 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동하기
- 전자기기 사용 자제하기
- 따뜻한 샤워하기

또한 수면에 방해되는 카페인, 알코올, 담배 등은 피하는 것이 좋습니다.

20분 이상 잠이 들지 않으면 억지로 누워있지 말고 일어나서 책을 읽거나 가벼운 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보세요. 시계를 자주 보는 것도 수면에 방해가 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

낮잠은 가급적 자지 않고, 잠을 잘 자야 한다는 강박관념을 내려놓는 것도 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해도 불면 증상이 지속된다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

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