공황장애,우울증 발병후 1년이 경과되었고 많이 좋아져서 두달전부터 약물도 중단 하였습니다. 수면루틴 및 꾸준히 운동도 하고 있구요. 생활 식습관도 잘 지키고 있습니다 현재 무직상태에서 취업준비중인데 근래들어 쉬운일도 결정을 못하고 결정한뒤에는 매우 불안하고 잘해낼 자신이 없어서 쉽게 포기해버립니다. 계속해서 반복적으로 자존감이 하나도없는 상태입니다 어떤 조치를 해야 할까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애와 우울증 후 자존감이 많이 저하되어 어려움을 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 약물 중단 후에도 수면 루틴과 운동, 식습관을 잘 유지하고 계신 것은 정말 훌륭한 자기 관리입니다.
자존감 회복을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다:
전문가 상담 재개: 약물은 중단하셨지만, 심리 상담을 통해 자존감 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 인지행동치료는 부정적인 사고 패턴을 변화시키는 데 효과적입니다.
작은 목표 설정: 큰 목표보다는 달성 가능한 작은 목표들을 세우고 성취해 나가면서 자신감을 회복해 보세요. 취업 준비도 단계별로 나누어 접근하시면 좋습니다.
자기 긍정 연습: 매일 자신의 장점이나 성취한 일들을 기록하는 습관을 들이세요. 작은 성공이라도 스스로를 칭찬하는 시간을 가지는 것이 중요합니다.
점진적 노출: 불안을 느끼는 상황에 조금씩 노출되면서 대처 능력을 키워나가세요. 처음에는 부담이 적은 상황부터 시작하여 점차 확장해 나가는 것이 좋습니다.
지지 그룹 참여: 비슷한 경험을 가진 사람들과의 교류를 통해 정서적 지지를 받고 경험을 공유하는 것도 도움이 됩니다.
마음챙김과 명상: 현재에 집중하는 마음챙김 명상은 불안한 생각에서 벗어나 자신을 객관적으로 바라보는 데 도움이 됩니다.
회복은 점진적인 과정이므로 자신에게 인내심을 가지고 작은 변화들을 소중히 여기시길 바랍니다. 필요하다면 이전에 치료받으셨던 의사나 상담사와 다시 연락하여 현재 상태에 대해 상담받는 것도 고려해보세요.
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3개월 전에 개인 정신건강의학과에서 심리검사, 상담등을 통해 심한 우울증과 불안장애 초기로 검진 받았습니다 일주일에 한 번씩 2달 반정도 내원했었는데 약물 용량이 높아질 수록 속이 너무 안 좋아서 의사 선생님과 상의 없이 약 끊고 잠수타다가 자살계획까지 세우고 끊었던 자해도 다시 하게되었습니다 병원을 다녀도 좋아지는 것 같지 않은데 어떻게 하는게 좋을까요..? 전 이렇게 살아갈 운명인걸까요
약먹을 시간 되거나 그냥 손 떨리는데 약이랑 상관이 있나요? 아니면 갑상선 항진증 때문에 그런건가요?
병원을 다니고 약을 먹고있어요 이틀전에 자살시도를 했어요 아무감정도 없고 눈물만나고 죽고싶어요 더 심해지는거같아요