장 내 유해균을 줄이는 방법은?

Question

장 내 유해균이 많으면 변비가 심해지고 가스가 차고 살이 빠지기 어렵다고 해서요.. 장 내 유해균을 없앨 수 있는 관리법이 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

장 내 유해균을 줄이고 유익균을 늘리기 위해서는 몇 가지 관리법을 실천할 수 있습니다.

1. 식이섬유 섭취 증가: 섬유소가 충분한 식이와 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 중요해요. 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등의 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋아요.

2. 프로바이오틱스 섭취: 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품을 섭취하거나 프로바이오틱스 보충제를 통해 유익균을 직접적으로 보충할 수 있습니다.

3. 프리바이오틱스 섭취: 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되는 성분으로, 양파, 마늘, 바나나 등에 많이 포함되어 있습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 장의 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 운동: 규칙적인 식사습관과 적당한 운동을 해주시는 것도 변비 완화에 도움이 돼요. 운동은 장의 연동운동을 촉진하여 소화기 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 통해 장내 환경을 개선할 수 있으며, 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋아요. 필요시 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.

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