정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.02.23
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  감정이 격해져서 울음이 터져 나올 때 진정하는 방법은 사람마다 다를 수 있지만, 몇 가지 일반적인 방법을 제안드릴 수 있습니다.

  1. 심호흡: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 이는 신체의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

  2. 이완 기법: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 기법을 사용해보세요. 예를 들어, 발끝부터 시작해서 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법이 있습니다.

  3. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하면서 생각을 관찰하는 연습을 해보세요. 이는 감정적인 거리를 만들어 주어 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  4. 자신과 대화하기: 자신의 감정을 인정하고, 왜 그런 감정이 생겼는지 자신과 대화를 해보세요. 감정을 이해하면 그것을 다루기가 더 쉬워질 수 있습니다.

  5. 산책이나 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

  6. 음악 듣기: 당신을 진정시키거나 기분을 전환할 수 있는 음악을 들어보세요.

  7. 전문가 상담: 감정 조절에 어려움을 겪고 있다면 심리상담가나 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시거나 앱 내 의료진의 진료를 받아보시기를 권유드려요.

  감정이 격해질 때마다 위의 방법들 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아서 적용해보세요. 그리고 감정을 조절하는 것은 연습이 필요한 기술이므로, 너무 자신을 탓하지 않도록 하세요.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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