제 감정을 주체 못하고 울분을 토하면 울땐 어떻해 진정해야할까요?
제 감정을주체 못하고 울분을 토하면 울땐 어떻해 진정해야할까요?
제 감정을주체 못하고 울분을 토하면 울땐 어떻해 진정해야할까요?
감정이 격해져서 울음이 터져 나올 때 진정하는 방법은 사람마다 다를 수 있지만, 몇 가지 일반적인 방법을 제안드릴 수 있습니다. 1. 심호흡: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 이는 신체의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 2. 이완 기법: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 기법을 사용해보세요. 예를 들어, 발끝부터 시작해서 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법이 있습니다. 3. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하면서 생각을 관찰하는 연습을 해보세요. 이는 감정적인 거리를 만들어 주어 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 자신과 대화하기: 자신의 감정을 인정하고, 왜 그런 감정이 생겼는지 자신과 대화를 해보세요. 감정을 이해하면 그것을 다루기가 더 쉬워질 수 있습니다. 5. 산책이나 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 6. 음악 듣기: 당신을 진정시키거나 기분을 전환할 수 있는 음악을 들어보세요. 7. 전문가 상담: 감정 조절에 어려움을 겪고 있다면 심리상담가나 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시거나 앱 내 의료진의 진료를 받아보시기를 권유드려요. 감정이 격해질 때마다 위의 방법들 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아서 적용해보세요. 그리고 감정을 조절하는 것은 연습이 필요한 기술이므로, 너무 자신을 탓하지 않도록 하세요.
꼭 확인해주세요.
너무 힘들어요 갑자기 기분이 바닥을치고 정말 너무나 큰 슬픔에 빠지고 머리 쥐어 뜯으면서 하염없이 울다가 진정되고 또 생각에 잠겨서 또 울고 내가 원하는 사람한테 버림받거나 사랑을 못받거나 관심을 못받거나 하면 더 극심해지는 거 같아요 . 스스로 그럴때 마다 괜찮을거라고 진정시킬려고 하는데 되지도 않고 더 힘들고 비참하고 잠은 편하게 잔적이 몇년된거 같아요.. 감정 컨트롤을 실패 할 때마다 너무 힘듭니다 제자신에게 지쳐요 … 너무 심할때는 그냥 타이레놀을 몇알 먹거나 자해도 하고는 합니다 이제는 자해는 더 이상 안하지만 종종 생각이 들어서 참고는 합니다 스트레스 때문에 폭식증으로 이어진적도 있었고 알콜의존현상까지도 이어졌지만 알콜은 끊었습니다! 몸이 너무 망가져서 관리를 하려고 하다 보니 끊었네요 ㅎ 그럼에도 제일 저를 힘들게 하는건 잠을 편하게 자지 못하는것과 심한 감정기복과 불안증인 거 같습니다!
안녕하세요 평소에도 눈물이 많은 편입니다 슬픈영화나 드라마를 보면 울기도 하는데 최근에는 이게 좀 심하다고 생각되서 글 남겨요 다른사람한테 말을 할때도 갑자기 왈칵 눈물이 납니다. 슬픈 얘기가 아닌데도 불구하고 말할때 그냥 갑자기 감정이 0.1초만에 올라와요. 울 상황도 아니고 울고싶지않은데 감정이 올라옵니다ㅠㅠ 이건 어떻게 해야하나요ㅠㅠ
심하진 않지만 조울증이 있었습니다 지금은 약물치료받고 정말 많이 괜찮아져서 약도 끊었구요! 옛날만큼 심하진 않지만 요즘 감정기복이 좀 심합니다ㅠ 하루에도 여러번 기복이 많아요. 뭔가 방법 없을까요??
나에게 맞는 정보도 알려드려요