제 감정을 주체 못하고 울분을 토하면 울땐 어떻해 진정해야할까요?
한OO • 2024.02.23
제 감정을주체 못하고 울분을 토하면 울땐 어떻해 진정해야할까요?
심리상담
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.02.23error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
감정이 격해져서 울음이 터져 나올 때 진정하는 방법은 사람마다 다를 수 있지만, 몇 가지 일반적인 방법을 제안드릴 수 있습니다.
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심호흡: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 이는 신체의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
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이완 기법: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 기법을 사용해보세요. 예를 들어, 발끝부터 시작해서 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법이 있습니다.
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마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하면서 생각을 관찰하는 연습을 해보세요. 이는 감정적인 거리를 만들어 주어 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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자신과 대화하기: 자신의 감정을 인정하고, 왜 그런 감정이 생겼는지 자신과 대화를 해보세요. 감정을 이해하면 그것을 다루기가 더 쉬워질 수 있습니다.
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산책이나 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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음악 듣기: 당신을 진정시키거나 기분을 전환할 수 있는 음악을 들어보세요.
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전문가 상담: 감정 조절에 어려움을 겪고 있다면 심리상담가나 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시거나 앱 내 의료진의 진료를 받아보시기를 권유드려요.
감정이 격해질 때마다 위의 방법들 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아서 적용해보세요. 그리고 감정을 조절하는 것은 연습이 필요한 기술이므로, 너무 자신을 탓하지 않도록 하세요.
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정신건강 관련 질문
경계선 성격 장애
너무 힘들어요 갑자기 기분이 바닥을치고 정말 너무나 큰 슬픔에 빠지고 머리 쥐어 뜯으면서 하염없이 울다가 진정되고 또 생각에 잠겨서 또 울고 내가 원하는 사람한테 버림받거나 사랑을 못받거나 관심을 못받거나 하면 더 극심해지는 거 같아요 . 스스로 그럴때 마다 괜찮을거라고 진정시킬려고 하는데 되지도 않고 더 힘들고 비참하고 잠은 편하게 잔적이 몇년된거 같아요.. 감정 컨트롤을 실패 할 때마다 너무 힘듭니다 제자신에게 지쳐요 … 너무 심할때는 그냥 타이레놀을 몇알 먹거나 자해도 하고는 합니다 이제는 자해는 더 이상 안하지만 종종 생각이 들어서 참고는 합니다 스트레스 때문에 폭식증으로 이어진적도 있었고 알콜의존현상까지도 이어졌지만 알콜은 끊었습니다! 몸이 너무 망가져서 관리를 하려고 하다 보니 끊었네요 ㅎ 그럼에도 제일 저를 힘들게 하는건 잠을 편하게 자지 못하는것과 심한 감정기복과 불안증인 거 같습니다!
정신건강
우울증
이별
2022.09.21화가 나거나 정이 떨어지면 화를 주체 못하는데, 조울증인건가요?
사람한테 화가 나거나 정이 떨어지면 화를 주체 못하겠어요. 한 번 그러한 감정을 느끼면 기분이 태도가 되는 것을 되돌릴 수가 없어요ㅜㅜ 조울증인건가요?
정신건강의학과
스트레스
심리상담
+12024.10.23미성년자가 감정 조절이 안 되고 폭발적인 행동을 보일 때 정신과 방문이 필요한가요?
미성년자입니다 잦은 행동은 아니나 한 번 기분이 나쁘거나 화가 나면 주체할 수가 없어요 울기도 하고 머리를 마구 때리거나 주변 사물을 던지거나 내려치는 등 이정도까지 할 일이 아니어도 항상 이러는 것 같아요 사소한 일이어도 기분이 확 나쁘면 이런 행동을 해요 분노를 특히 조절을 못 하는 것 같은데 그렇다고 다른 감정을 조절을 잘 하는 건 아닌 것 같아요 대체적으로 감정 조절이 안 되는 것 같아요 이런 경우에도 정신과를 찾아가도 될까요? 미성년자 혼자 찾아가도 될까요? 의사한테 말할 때 부모님이 듣지 않았으면 좋겠어서요
정신건강
불안
스트레스
+22024.07.14
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