양반자세로 인한 허벅지와 허리 통증, 해결 방법은?

Question

최근 양반자세로 오래 앉아있어서인지 누우면 오른쪽 허벅지와 허리 통증이 너무 심각해 잠을 못 이루고 있습니다 좋은 말씀 부탁드립니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

양반자세로 오래 앉아있으면 허리와 허벅지에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 자세 교정: 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 양반자세보다는 의자에 앉는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 하고, 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 뼈나 관절에 무리가 가는 행위는 삼가주시고, 다리 꼬거나 장시간 앉아 있는 것은 피해주세요.

2. 스트레칭: 허리와 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭을 규칙적으로 해보세요. 특히, 허리와 엉덩이 주변 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋아요.

3. 온열 요법: 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화할 수 있습니다. 비마약성 해열진통제, 비스테로이드성 소염진통제 등의 약물 복용도 고려해 보세요.

4. 휴식: 통증이 심할 때는 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

5. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 가까운 정형외과나 신경외과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 허리 통증으로 다른 부위까지 방사통이 생긴 것 같아 보이는데, 허리디스크의 가능성도 있을 수 있으므로 추가 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 통증이 계속되면 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받으시기 바랍니다. 많이 걱정되실 것 같아요. 하지만 적절한 치료와 관리로 증상이 호전될 수 있으니 너무 염려하지 마세요.

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