일주일에 4일 정도 8시간씩 앉아있어야 하는데 자세가 좋지 않아서인지 허리가 계속 아픕니다 1시간 정도 앉아있으면 허리통증이 시작되고 눕는다고 끝나는 게 아니라 누워도 계속 아픕니다 의자에 1시간만 앉아있어도 그날 몇시간은 더 고생해요 1시간부터 허리/엉덩이 부분이 저려오고 심해지다가 목까지 뻐근한 느낌이 듭니다 뼈가 제대로 안 맞춰진 느낌도 들고요 피스도 여러번 붙여봤으나 일시적으로 나아지기만하고 전체적인 통증에 영향을 끼치지는 못합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
장시간 앉아있는 생활이 허리 통증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 자세가 좋지 않으면 척추에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋겠습니다.
의자와 책상의 높이를 조절하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 무릎과 엉덩이가 90도 각도를 이루고 발바닥이 바닥에 닿도록 앉는 것이 좋습니다.
매시간 10분 정도 일어나서 스트레칭을 하거나 짧게 걷는 것을 권장합니다. 이는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다.
허리를 지지해주는 의자 사용을 고려해보세요. 등받이가 허리의 자연스러운 곡선을 따라주는 의자가 좋습니다.
적절한 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 수영, 요가, 필라테스 등이 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 물리치료나 척추 전문의의 진료가 필요할 수 있습니다.
통증이 심하고 지속적이라면 반드시 전문의의 진료를 받으시길 권장합니다. 자가 치료로 해결되지 않는 문제일 수 있으며, 정확한 진단과 적절한 치료 계획이 필요할 수 있습니다. 또한, 허리디스크에 대한 자가진단 방법으로는 하지직거상 검사, SLR(Straight Leg Raise) 검사로 말 그대로 다리를 들어 올리는 방법이 있습니다. 보통 허리디스크가 있으면 엉덩이, 다리가 저리고 세수하기, 양말 신기 등 허리를 구부리기가 힘든데요. 자가진단으로도 확인해볼 수 있으나 정확한 것은 병원을 내원해보시길 권유드리며 일상생활도 힘드신 부분이 있는 만큼 통증이 심하면 휴식을 취하고 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.
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허리가 너무 아파요 누워있을때도 아프고 앉아있을때도 아프고 걸어다닐 때도 허리를 조금만 구부리면 바로 주저앉아버릴 정도로 너무 아파요… 지금 가만히 누워만 있네요
비염인데 앉아있는게 좋다그래서 쿠션대고 방석깔고 접이식 테이블사서 앉아서 영상보는데 이자세 비염에 괜찮나요? 책상이 높지가않아서 고개약간 아래로 내려갈때있는데 괜찮나요? 그리고 앉아있다보면 허리가 쿠션에 안대고 살짝 누운자세? 가 되는데 괜찮나요? 자세바로잡고있어요 엎드려서보는게 비염에 안좋다고해서요ㅜ 어떤방법이 있나요? 엉덩이가 배겨서 오래앉아있기 힘드네요ㅠ
요즘 최근 들어서 누워있거나 등을 기대고 있을땐 괜찮으나 등을 때고 앉아있으면 허리에 통증이 밀려와 오래 못 앉아있겠어요 ㅠㅠㅠ
