생리 전 감정 기복에 도움이 되는 영양제가 있나요?

Question

생리하기 일주일전쯤만 되면
머리랑 마음이랑 따로노는느낌이고
내가 내가 아닌느낌에 어제까진 괜찮았는데
딱 하루차이로 다른사람이 되는거같아요ㅠ
조울증처럼 하루종일 울다가 갑자기 기뻤다가
슬펐다가 짜증났다가 이성적 판단이 힘들어요ㅠ

이노피톨이나 보라지유 이런게 도움이 된다고 들었는데 도움이 되는 영양제 추천해주세요 너무 힘들어요ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

생리 전 감정 기복으로 많이 힘드시겠네요. 이런 증상은 월경전증후군(PMS) 또는 더 심한 경우 월경전불쾌감장애(PMDD)와 관련이 있을 수 있습니다.

생리 전 감정 기복 완화에 도움이 될 수 있는 영양제로는:

1. 칼슘과 마그네슘: 근육과 신경 기능 조절에 도움을 주어 감정 기복을 안정시키는 데 효과적입니다.

2. 비타민 B6: 신경전달물질 조절과 항우울 작용을 통해 감정적 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 기분 조절에 도움이 됩니다.

4. 비타민 D: 기분 개선과 면역 체계 지원에 도움이 됩니다.

5. 비타민 E: 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.

질문자님이 언급하신 이노시톨은 B복합체의 일종으로 뇌의 신경전달물질 기능을 돕고, 보라지유는 감마리놀렌산이 풍부해 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.

영양제와 함께 소금, 알코올, 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕 섭취를 줄이고, 주 3회 이상 규칙적인 유산소 운동을 하는 것도 증상 개선에 도움이 됩니다.

증상이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 산부인과나 정신건강의학과 상담을 통해 적절한 치료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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