낮잠이 밤잠에 방해가 되나요?

Question

불면증 때문에 잠을 4시에 자서 3시간밖에 못 잤는데 낮잠 1시간 자도 밤잠에 방해될까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

불면증 때문에 잠을 4시에 자서 3시간밖에 못 잤는데 낮잠 1시간을 자도 밤잠에 방해될지 문의를 주셨어요.
문의주신 내용에 대해 설명드릴게요.

새벽 4시에 주무셨다는 말씀이실까요?
잠을 못 자서 새벽4시에 잠들어서, 3시간 밖에 못 잤다면 30분 이내의 낮잠은 낮 시간에 컨디션을 회복하는데 도움이 될 수 있어요.

다만, 오후(점심 시간 이후) 1시간 이상 낮잠을 자게 되는 경우, 오히려 밤에 잠드는 것을 어렵게 하거나 밤잠에 영향을 줄 수 있으므로 되도록 이른 시간에 30분 가량 짧게 수면을 취해주시는 것이 좋을 것 같아요.

혹시 최근 계속 불면증이 있으셨던 걸까요?
평소 낮잠을 원래 자지 않으실까요?
오늘만 잠을 부족하게 잔 상황이라면, 크게 문제가 되지는 않지만 최근 들어 계속 불면증에 시달리고 있다면 가까운 내과, 가정의학과, 정신건강의학과 등을 찾아 수면장애에 대해 진료를 받아보시는 것도 도움이 돼요.

정리해보자면, 현재 매우 피곤하다면 점심 시간 이전에 30분 정도 가량 낮잠을 자는 것을 권장드려요. 다만, 오후 시간에 1시간 가량 낮잠을 자게 딜 경우 밤잠에도 영향을 줄 수 있어 되도록 30분 전후로 수면을 취하고, 오전 시간에 잠을 보충해주시는 것이 오늘 밤 수면에 영향을 안 줄 것으로 보여요.

잠을 많이 못 자서 많이 불편하고 피곤하실 것 같아요.

낮잠이 밤잠에 방해가 되나요?

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