다이어트 중 학교 급식은 어떻게 해야 하나요?

Question

다이어트중 학교 급식은 어떡하나요? 급식에 나오는 밥은 그래도 좀 덜먹을건데요

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 중에 학교 급식을 이용할 때는 다음과 같은 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. **균형 잡힌 식사**: 학교나 병원 등에서 제공되는 식단은 영양사에 의해 대체로 균형잡힌 식단이 제공돼요. 따라서, 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 모든 반찬을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

2. **밥의 양 조절**: 밥의 양을 줄이는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 너무 적게 먹어서 에너지가 부족해지지 않도록 주의하세요.

3. **단백질과 채소 위주**: 단백질과 채소 위주로 섭취하면 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

4. **가공식품과 당분이 많은 음식 피하기**: 튀김, 패스트푸드, 달콤한 디저트 등은 가능한 피하시는 것이 좋습니다.

5. **물 많이 마시기**: 식사 중에 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

6. **적당한 운동 병행**: 식사 조절뿐만 아니라 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 가벼운 유산소 운동이 필요해요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 시간은 하루 30~40분 정도가 적당해요.

다이어트를 할 때는 너무 극단적으로 식사량을 줄이기보다는 건강을 유지하면서 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 급식을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서, 전체적인 칼로리 섭취량을 조절해 나가세요. 필요하다면 학교 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단 조절 방법에 대해 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

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