심한 번아웃과 우울감, 스트레스 해소법은?

Question

장기취업공백을 수년째 겪는 구직자인데.. 문제는 이러한 시간이 긴 만큼 활동력이 크지 못했고 기존의 우울증이 다시 증폭된 상태에요. 불안은 더 심해져있고. 현재 경제적 여유는 없고 일거리 구하기 어려운 시기이며 몸속 질환이 추가로 발생해 마음이 복잡합니다. 그래서인지 이미 심한 정신적 번아웃을 겪고있어요. 부모에게 일절 손내민적 없이 혼자 돈을 마련했었어요. 질환은 걱정할만큼 나쁜건 아니나 추적관찰인 상황이라 은근 신경쓰이네요. 더군다나 사회로 부터 마치 내자신이 약자인 마냥 자존감 낮아져 있고 잡념(번뇌)이 많이 들끓다보니 그동안 안좋게 부딪히고 저를 힘들게 한 사람들이 떠올라 분노가 무섭게 솟구쳐 스스로 고통스럽기까지한데 내적인 스트레스를 다스리기 위한 방법은 흔히 아는 명상과 호흡 및 야외 운동, 취미 관심사, 긍정적 사고의 전환 그리고 심리치료 정신과 상담 그리고 종교이겠으나..... 이말고 다른 유도리있는 방법은 어떠한것이 있는지 궁금합니다. 어떻게 해야 할까요 정말.

닥터나우 AI · Accepted Answer

장기 취업 공백과 우울증 악화, 그리고 건강 문제까지 겹쳐 정말 많이 힘드실 것 같습니다. 번아웃과 우울감을 함께 경험하고 계신 상황이 매우 어려운 시간일 것 같아요.

질문자님께서 이미 알고 계신 방법들 외에 추가적인 스트레스 해소법을 몇 가지 제안해 드릴게요:

1. 소소한 성취감 쌓기: 하루에 작은 목표 하나를 세우고 달성하는 것만으로도 자존감 회복에 도움이 됩니다. 침대 정리하기, 5분 스트레칭 등 아주 작은 것부터 시작해보세요.

2. 감정 일기 쓰기: 분노와 부정적 감정을 글로 표현하면 감정을 객관화하고 정리하는 데 도움이 됩니다. 특히 자신을 힘들게 했던 사람들에 대한 분노를 글로 표현하고 나면 마음이 가벼워질 수 있어요.

3. 신체 접촉 활동: 마사지나 따뜻한 목욕, 포근한 담요에 몸을 감싸는 등의 활동이 불안감 완화에 도움이 됩니다.

4. 자연 속 시간 보내기: 공원이나 숲에서 시간을 보내는 것만으로도 스트레스 호르몬이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

5. 자원봉사 활동: 여건이 된다면, 타인을 돕는 활동은 자신의 가치를 재확인하고 사회적 연결감을 높이는 데 도움이 됩니다.

6. 점진적 근육 이완법: 각 근육 그룹을 의식적으로 긴장시켰다가 이완시키는 방법으로, 신체적 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

7. 창작 활동: 그림 그리기, 글쓰기, 음악 등 창작 활동은 감정을 표현하고 처리하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

현재 경제적 여유가 없으신 상황이라면, 지역 정신건강복지센터나 보건소에서 제공하는 무료 상담 서비스를 이용해보시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 온라인 커뮤니티를 통해 비슷한 경험을 가진 사람들과 소통하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 질문자님 자신을 너무 몰아붙이지 마시고, 지금 이 어려운 시간을 견디고 계신 자신에게 작은 칭찬과 위로를 해주시길 바랍니다. 이 시간도 언젠가는 지나갈 것입니다.

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