근력운동 시 호흡은 코와 입 중 어느 쪽이 좋은가요?

정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.31
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  근력운동 시 호흡법에 대해 궁금하신 점이 있으시군요. 특히 불안증이 있으신 상황에서 어떤 호흡법이 더 효과적인지 알고 싶으신 것 같습니다.

  일반적으로 근력운동 중에는 코와 입을 모두 사용하는 복합 호흡이 가장 효율적입니다. 힘을 주는 동작(컨센트릭 단계)에서는 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 힘을 빼는 동작(이센트릭 단계)에서는 코로 숨을 들이마시는 것이 좋습니다.

  불안증이 있으신 경우에는 특히 코로 호흡하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 코 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 낮추고 이완 상태를 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한 코 호흡은 공기를 필터링하고 따뜻하게 만들어 폐로 들어가는 공기의 질을 향상시킵니다.

  다만, 고강도 운동 시에는 산소 요구량이 증가하므로 입 호흡을 함께 하는 것이 필요할 수 있습니다. 불안감이 심할 때는 운동 전후에 코로 천천히 깊게 호흡하는 시간을 가지는 것도 도움이 됩니다.

  질문자님의 상태에 맞게 호흡법을 조절하시고, 불안감이 심하다면 운동 강도를 조절하며 진행하시는 것이 좋습니다.

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