운동 후 오른쪽 종아리 부음, 대처법은?

Question

운동후 오른쪽종아리부었는데. 어떻게해야 하나요 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 오른쪽 종아리가 부었다면, 이는 과도한 운동으로 인해 근육이 과긴장되거나 손상되었을 가능성이 있습니다. 또한, 국소적인 순환 이상이나 염증 반응으로 인해 부종이 발생했을 수도 있습니다. 다음과 같은 방법으로 대처해보세요:

1. 휴식: 종아리를 쉬게 하고, 무리한 운동을 피하세요. 부기가 가라앉을 때까지 활동을 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 운동량이 갑자기 늘어난 경우라면 충분한 휴식이 필요합니다.

2. 냉찜질: 부은 부위에 냉찜질을 해주세요. 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분 정도 적용하면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

3. 다리 올리기: 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 완화하세요. 베개를 사용해 다리를 올리면 혈액 순환이 개선되어 부기가 줄어들 수 있습니다.

4. 스트레칭: 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하다면 스트레칭은 피하고 충분히 휴식을 취하세요.

5. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 순환을 돕고, 부종을 완화하세요. 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 압박: 압박 스타킹이나 붕대를 사용해 부기를 줄일 수 있습니다. 하지만 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요.

7. 정형외과 방문: 만약 부기가 며칠 이상 지속되거나 통증이 심해진다면, 근육 손상이나 혈관 문제일 가능성이 있으므로 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 특히, 염증성 질환이나 내부 손상 여부를 확인하기 위해 정형외과에서 검사를 받아보는 것이 권장됩니다.

운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비시키고, 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 갑작스러운 과도한 운동은 부상과 부종을 유발할 수 있으니 주의하세요.

운동 후 오른쪽 종아리 부음, 대처법은?

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