비타민B군 저녁 복용이 수면에 미치는 영향은?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.03.12
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  비타민B군은 에너지 대사와 신경계 기능을 활성화시키는 특성이 있어 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

  질문자님이 언급하신 4-6시간의 효과 지속 시간은 개인마다 차이가 있을 수 있고, 일부 사람들은 더 오래 영향을 받을 수 있습니다. 또한 비타민B군 중에서도 B1, B2, B6, B12 등 여러 종류가 있는데, 이들이 체내에서 작용하는 방식과 시간이 다를 수 있습니다.

  특히 고용량의 비타민B군은 일부 사람들에게 각성 효과가 더 강하게 나타날 수 있어, 저녁 7시에 복용하더라도 취침 시간까지 그 효과가 지속되어 수면의 질을 떨어뜨릴 가능성이 있습니다.

  따라서 비타민B군은 활동량이 많은 아침이나 점심 식후에 복용하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 만약 저녁에 복용해야 한다면, 취침 시간으로부터 최소 6시간 이전에 복용하는 것이 좋습니다.

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