항상 진득하거나 부드럽고 매끈한데 얇고 길거나 모서리가 있고 끊기는 여러 덩어리를 많이 봅니다. 변이 다 나오지 않으면 몇 시간 후 또 변이 마려운 느낌이 듭니다. 변을 보는데에 시간이 너무 오래 걸립니다. 거의 50분이넘습니다. 화장실에 너무 오래 있는 거 같아 화장실을 나갈려는데 힘주니까 또 변이 나옵니다 저녁을 먹고 쉬는데 변이 마려운 느낌이 들어 화장실을 갔지만 짧은 변 한덩어리와 점액질만 나왔습니다. 가끔 변의 신호가 아닌 것이 느껴집니다. 변의 신호가 정확하게 왔을 때 장 속에 변이 느리게 나와서 화장실에 오래 있어요. 딱딱한 변이 아닌데 왜 느리게 나오는 걸까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
변이 느리게 나오고 변을 보는 데 시간이 오래 걸리는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 식습관, 생활습관, 스트레스, 그리고 장의 운동성 문제 등이 영향을 미칠 수 있는데요. 변이 부드럽고 매끈한데도 느리게 나오는 경우, 다음과 같은 해결책을 고려해볼 수 있습니다.
식이섬유 섭취를 증가시키세요. 식이섬유는 장의 운동을 촉진하고 변의 부피를 늘려 배변을 원활하게 도와줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 많이 마시는 것은 변을 부드럽게 하고 장의 운동을 돕습니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동을 해보세요. 규칙적인 신체 활동은 장의 운동성을 증가시켜 배변을 원활하게 합니다. 매일 30분 정도의 걷기나 가벼운 운동을 시도해보세요.
스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 장의 기능에 영향을 줄 수 있으니 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리해보세요.
화장실 습관을 개선해보세요. 변의 신호가 올 때 즉시 화장실에 가는 것이 중요하며, 화장실에서 너무 오래 앉아 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 소화기내과 전문의와 상담하여 보다 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 바이오피드백 치료법과 같은 근본적이고 효과적인 방법을 고려해 볼 수도 있습니다. 이는 항문 이완요법으로 알려져 있으며, 잘못된 근육수축을 눈으로 직접 확인하고 스스로 운동을 통해 올바른 이완법을 익히는 치료입니다.
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